Diätprodukte zum abnehmen Liste und Tabelle

Moderne Standards für die Schönheit machen das Problem abnehmen sehr aktuell auf dem Laufenden. Jeden Tag Hunderte von tausenden von Menschen auf der ganzen Erde zu beginnen, den Kampf mit übergewicht.

Leider, der Rhythmus des modernen Lebens, dass nicht immer freie Zeit für den Besuch von Fitness-Clubs und Fitness-Studios.

In diesem Fall ist es sehr vorteilhaft, Gewicht zu verlieren durch Diät.

Welche nützliche Produkte fördern die Gewichtsabnahme

Quark
  • Grapefruit. Es enthält viel Natrium, das stumpft das Gefühl von Hunger und hilft länger satt fühlen. Enthält auch nützliche Ballaststoffe, das führt die Arbeit des Darms wieder normal.
  • Ingwer. Wie und Grapefruit, enthält Ballaststoffe, Natrium, Magnesium und viele andere nützliche Substanzen. Wirkungsweise die gleiche, nur nehmen Sie es sollten in Form von Brühe oder Ingwer-Tee auf der Brühe.
  • Sellerie. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Sellerie hat negative Kalorien. Dies bedeutet, dass bei der Verwendung dieses Produktes, werden Sie mehr Kalorien verbringen auf kauen und verdauen, als Kostenlose. Sättigungsgefühl bleibt die kurzlebigen, sondern auch überflüssigen Kalorien nicht bleibt.
  • Kohl. Die übliche und Algen sind sehr hilfreich beim abnehmen. Sie enthalten äußerst wenig Kalorien, aber lassen Sie ein Gefühl der Sättigung für eine lange Zeit behalten. Auch zu beachten ist, dass in den Algen JOD enthalten, so konnen Sie normalisieren die Arbeit des endokrinen Systems, die wiederum bei der richtigen Arbeit, entfällt das Risiko von Fettleibigkeit.
  • Petersilie und Brennnessel. Keine Kalorien, verbessern die Verdauung, beschleunigt den Stoffwechsel, fördert die Verbrennung von Fett.
  • Fettarmer Kefir. Sehr nützlich, vor allem wenn man eine Stunde und eine Hälfte vor dem Schlafengehen. Führt normalisiert die Aktivität des Magen-Darm-Trakt, fördert die Reinigung des Organismus von Schadstoffen im Allgemeinen.

Liste von Diät-Produkte zum abnehmen

Fleisch

Zu Fleisch diätetischen Lebensmitteln gehören:

  1. Hühnerbrust ohne Haut (die Haut enthält Cholesterin und Kalorien).
  2. Putenfleisch.
  3. Kalbfleisch.
  4. Mageres Schweinefleisch.
  5. Mageres Rindfleisch.

Fisch

Fleisch Fisch auch ist ein diätetisches Lebensmittel, enthält eine große Menge an Phosphor, Vitaminen, Spurenelementen.

Topinambur ist besonders nützlich bei der Gewichtsabnahme Fleisch des roten Fisches, solche wie:

  1. Forelle.
  2. Chum.
  3. Lachs.

Unter den weißen Sorten Fische gelten als besonders nützlich:

  1. Weißer Stör.
  2. Pollack.
  3. Die Karausche.
  4. Hering.
  5. Makrele.

Milchprodukte

Es ist erwähnenswert, dass Milchprodukte verzehrt werden sollten mit wenig Fettanteil, aber völlig fettarme Produkte zu kaufen lohnt sich nicht – in Ihnen bleibt fast nichts brauchbares.

Hier ist eine Liste von Milchprodukten, empfohlen beim abnehmen:

  1. Milch 1,5%.
  2. Joghurt Natur ohne Zusätze 1,5%.
  3. Hüttenkäse 2%.
  4. Sauerrahm 2%.
  5. Kefir 1%.

Gemüse und Kräuter

Dieser Abschnitt Produkte ist einer der ersten Orte in den Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern zur Gewichtsabnahme. Die nützlichsten Eigenschaften sind Gurken, die enthalten Ballaststoffe.

Auch das treffende Petersilie, Dill, Sellerie, Salat, Spinat, Karotten, Knoblauch, Tomaten, Auberginen und zucchini.

Obst

Obst und Beeren

Früchte sind eine nützliche Quelle von Vitaminen und Spurenelementen bei der Gewichtsabnahme, aber Sie enthalten ausreichend große Mengen an Zucker. Deshalb Essen Obst wird empfohlen, in der ersten Hälfte des Tages.

Über Nacht die Früchte sollten nicht verzehrt werden, da der Zucker keine Zeit zu verdauen und wird abgelagert im Körper in Form von überschüssigem Körperfett. Diese Liste von Obst für die Gewichtsabnahme empfohlen:

  1. Die äpfel.
  2. Die Aprikosen.
  3. Die Pfirsiche.
  4. Kiwi.
  5. Zitronen.
  6. Orangen.
  7. Die Wassermelonen.
  8. Melonen.
  9. Himbeeren.
  10. Johannisbeeren.
  11. Grapefruits.
  12. Mandarinen.

Grütze

Vollkornprodukte sind eine Quelle von langen oder komplexen Kohlenhydraten.

Genau diese Art von Kohlenhydraten speichern erlauben ein Gefühl der Sattheit für einen längeren Zeitraum.

Hier ist eine Liste der nützlichsten bei der Gewichtsabnahme Kruppe:

  1. Herkules.
  2. Brauner Reis.
  3. Griess.

Es ist erwähnenswert, dass das Getreide steht in Essen nicht später als 5 Stunden vor dem Schlafengehen.

Getränke

Beim abnehmen erlaubt trinken Sie folgende Getränke, ohne Zusatz von Zucker:

  1. Tee, vorwiegend grüne Sorten.
  2. Kaffee.
  3. Wasser.
  4. Natürliche Säfte.
  5. Milchshakes mit Beeren und Früchten.

Die besten die richtigen Lebensmittel zum abnehmen

Wir präsentieren Ihnen eine Tabelle mit der vollständigen Liste von Diät-Produkte mit Angabe der Kalorien.

Obst:

Titel Eiweiß/100gr Fett/100gr Kohlenhydrate/100g Brennwert/100g, kcal
Apfel 0.44 0.0 11.32 46
Banane 1.51 0.0 22.35 93
Orange 0.92 0.0 8.46 38
Apricot 0.91 0.0 10.55 46
Zitrone 0.90 0.0 3.67 19
Kiwis 1.12 0.6 10.38 47
Trauben 1.14 1.0 18.91 86
Mandarine 0.89 0.0 8.66 38
Birne 0.46 0.0 10.77 43
Pflaume 0.88 0.0 9.92 43
Pomelo 0.62 0.2 6.74 39
Grapefruit 0.91 0.0 7.34 31
Avocado 2.08 15.0 9.05 164
Ananas 0.44 0.0 11.84 47
Feigen 0.76 0.0 13.91 59
Kaki 0.54 0.0 15.91 67
Datteln 2.56 0.0 72.13 299
Wassermelone 0.53 0.2 6.06 28
Melone 0.85 0.2 8.07 36

Milchprodukte:

Titel Eiweiß/100gr Fett/100gr Kohlenhydrate/100g Brennwert/100g, kcal
Sahne 10% Fett 3.33 10 4.08 200
Sahne 20% Fett 2.83 20 3.77 204
Sahne 35% Fettgehalt 2.52 35 3.06 336
Joghurt 0% Fett 3.06 0 3.84 32
Kefir 1.0% Fettgehalt 3.09 1.0 4.03 41
Kefir 2.5% Fett 2.92 2.5 4.02 52
Kefir 3.2% Fett 2.92 3.2 4.03 60
Der Russische Käse 23.04 29.0 0 364
Käse Niederländisch 26.06 26.8 0 358
Käse Kostroma 25.24 26.3 0 349
Käse Roquefort 20.06 28.0 0 336
Parmesan 33.04 28.4 0 389
Käse Edamer 26.18 23.4 0 315
Käse Adygeisch 16.06 18.0 0 285
Hüttenkäse 0% Fett 18.06 0 1.82 80
Quark 1.8% Fett 17.22 1.8 1.56 100
Hüttenkäse 9% Fett 16.76 9.0 2.08 155
Hüttenkäse 18% Fettgehalt 14.09 18.0 2.54 230
Butter 72.5% Fett 0.86 72.5 1.33 664
Butter 82.5% Fett 0.56 82.5 0 750
Joghurt 1% Fett 3.04 1.0 4.12 42
Geronnen 2.5% Fett 2.97 2.5 4.13 58
Geronnen 3.2% Fett 3.23 3.2 4.13 60
Rjashenka Milch 1% Fett 3.06 1.0 4.22 42
Rjaschenka 2.5% Fett 2.97 2.5 4.22 56
Rjashenka Milch 4% Fett 2.83 4.0 4.22 68
Sauerrahm 10% Fett 3.05 10.0 2.94 117
Sauerrahm 15% Fett 2.62 15.0 3.64 161
Sauerrahm 20% Fett 2.84 20.0 3.27 205
Milch 0.5% Fett 2.83 0.5 4.77 37
Milch 1.5% Fett 2.84 1.5 4.74 46
Milch mit 2.5% Fett 2.82 2.5 4.74 59
Milch 3.2% Fett 2.81 3.2 4.74 60
Filet

Fleischprodukte, Fisch, Meeresfrüchte:

Titel Eiweiß/100gr Fett/100gr Kohlenhydrate/100g Brennwert/100g, kcal
Lammfleisch 16.35 15.36 0 205
Baranja Nieren 13.65 2.57 0 78
Lamm Leber 18.74 2.95 0 100
Hammelfleisch Herz 13.53 2.54 0 84
Rindfleisch 18.92 12.44 0 188
Rindfleisch Gehirn 9.55 9.53 0 127
Rindfleisch-Nieren 12.56 1.85 0 67
Rinderleber 17.44 3.13 0 99
Rindfleisch Euter 12.36 13.74 0 177
Rindfleisch Herz 15.07 3.04 0 88
Rinderzunge 13.63 12.15 0 167
Gans 16.12 33.35 0 368
Pute 21.61 12.06 0.84 199
Pferdefleisch 20.21 7.06 0 147
Huhn 20.83 8.84 0.62 167
Mageres Schweinefleisch 16.44 27.83 0 318
Kalbfleisch 19.75 1.25 0 97
Kalmar 18.05 0.34 0 77
Chum 22.05 5.63 0 139
Garnele 18.05 0.83 0 88
Lachs 20.85 15.12 0 221
Pollack 15.98 0.73 0 73
Stör 16.44 10.95 0 166
Heilbutt 18.93 3.06 0 107
Karpfen 18.42 5.37 0 123
Saira 18.64 20.87 0 265
Makrele 18.06 9.08 0 157
Som 16.86 8.59 0 143
Sterlet 17.07 6.15 0 324
Zander 19.03 0.83 0 88
Kabeljau 17.55 0.62 0 76
Thunfisch 22.75 0.71 0 99
Akne 14.57 30.54 0 336

Lebensmittel-Kombinationen für eine schnellere und sichere Gewichtsabnahme

Unser Körper ist so beschaffen, dass bei der richtigen Kombination der verwendeten Produkte subkutane Fett schneller raus.

Also mit was zu kombinieren, um die meisten effektiven Gewichtsverlust?

  1. Fleisch und Gemüse. Gemüse fördern die Arbeit des Verdauungstraktes und verbessern die Verdaulichkeit von Proteinen, sowie starten und beschleunigen den Stoffwechsel.
  2. Kohlenhydrate und Kräuter (Gemüse). Kohlenhydrate anerkannt äußerst schweres Essen für den Körper. Für eine bessere Verdauung und Assimilation besser zu kombinieren mit frischem Gemüse.
  3. Fett-und proteinreiche Nahrungsmittel. Diese Kombination von Produkten normalisiert die Balance von Zucker im Blut und ermöglicht das speichern, das Sättigungsgefühl über einen längeren Zeitraum. Zum Beispiel, um diese Art von Lebensmittel-Kombinationen gehört Joghurt mit Nüssen.
  4. Obst und Beeren — unpassende Produkte. Diese Art von Produkten ist wünschenswert, Essen getrennt von anderen Gruppen von Produkten, oder Ihre Verdaulichkeit auf null gehen.

Lebensmittel-Tabus

Es gibt viele Produkte, die verlangsamen oder ganz stoppen Prozesse abnehmen. Meist sind jene Produkte, die zu den größten Energiewert.

Je mehr Kalorien im Produkt, desto weniger muss es haben.

Zu den Produkten-Tabus gehören in Erster Linie schnelle Kohlenhydrate.

All diese leckereien enthalten kann die Menge an Zucker. Zucker – der Hauptfeind im Kampf gegen übergewicht, da enthält nichts außer Kohlenhydrate.

Für die effektivste, um Pfunde loszuwerden, wird empfohlen, die nicht aufgeben, Zucker und Produkte, die ihn enthalten. Auch sollten aufhören, von stärkehaltigen Lebensmitteln, einschließlich der von den üblichen Brot.

die Vielfalt der Speisen

In stärkehaltige Lebensmittel enthalten eine große Menge an schnellen Kohlenhydraten, die dem Körper Energie liefern für die sehr kurze Frist, und dann abgelagert an der Taille und den Hüften in Form von überschüssigem Fett.

Mehl – auch Tabus.

Aufgeben ist wünschenswert und von frittierten Lebensmitteln.

Am besten Kochen ohne öl gedünstet oder im Ofen.

17.08.2018