Kalorienzählen abnehmen

Überzeugen Sie Ihre verwandten und Freunde in der Tatsache, dass man Menge und den Kaloriengehalt der verwendeten Produkte – eine nützliche Sache für den Körper, müssen Sie tägliche Ernährung korrigieren und vereinfachen Sie den Prozess der Tabelle Kalorienzählen abnehmen. Machen Sie sich mit den Besonderheiten des Systems, erfahren Sie, wie Sie richtig berechnen Sie Ihre tägliche Norm unter Berücksichtigung Ihres Lebensstils und der Ebene des Stoffwechsels.

Kalorien abnehmen

Berechnung der Kalorien für die Gewichtsabnahme

Kalorien bezeichnet die Energie, die der Körper erhält aus der Nahrung, und dann verbringt jede Aktion. Der Mensch isst Lebensmittel, und der Körper nutzt Sie zur Energiegewinnung, bietet dem nach die Organe des Lebens. Energie brauchen Sie für die Arbeit aller lebenswichtigen Prozesse: geistige Arbeit, Atmung, Wärmeaustausch, Herzklopfen und sogar für Bewegungen. Jedes Produkt hat eine Besondere Chemische Zusammensetzung, aber Sie bestehen alle aus den gleichen Substanzen, aber in unterschiedlichen Anteilen. So, Komponenten sind:

  • Kohlenhydrate;
  • Spurenelemente;
  • Proteine;
  • Wasser;
  • Vitamine;
  • Fette.

Warum brauchen Sie Kalorien zu zählen

Ohne Beachtung der Ernährung, der Mensch neigt dazu, höchstens Tage-calorie, isst und selbst wenn es nicht zu viel, denn der Kaloriengehalt ist bei allen Produkten unterschiedlich. Snacks, die nicht als vollwertige Mahlzeit, geschluckt und vergessen. Neben dieser Kalorien werden in «schädliche» und «nützliche». Der Verzehr von Ihnen, eine unbegrenzte Anzahl an Frauen entsteht der Wunsch, Gewicht zu verlieren durch Diät, die im wesentlichen identisch ist – Reduzierung der täglichen Energieaufnahme.

Alle Diäten haben einen gemeinsamen Nachteil – begrenzte Liste der Zutaten. Selbst wenn Sie überlebten eine strenge Diät abnehmen und das gewünschte Ergebnis erreicht haben, das von den früheren Essgewohnheiten Sie dennoch nicht aufgegeben, so dass Sie schnell «verderben» Ihre Schlankheit. Die Auszählung der Energiewert der Produkte und der Anzahl der Nahrungsaufnahme sollte für Sie keine vorübergehende Diät, sondern eine Lebensart – nur eine ständige Kontrolle und die Tabelle wird Ihnen helfen, immer eine schöne Figur haben und gesund sein.

Wie man

Mit der Entscheidung, gehen auf PP und im täglichen Leben verwenden Sie die Tabelle Kalorien zählen zum abnehmen, kaufen Sie ein Tagebuch, in dem Sie Ihre Leistungen protokollieren. Bei Einhaltung der täglichen Energieaufnahme notieren Sie jedes Produkt, das einen Tag gegessen, auch nehmen Sie Platz, wo Sie eine Aufzeichnung der körperlichen Aktivität. Die Dritte Spalte der Tabelle zeigt die Veränderungen Ihres Gewichts – in der Zeitschrift für die Gewichtsabnahme aufnehmen müssen morgendlichen Gewicht.

Vergleicht man die Ergebnisse der Gewichtsabnahme, können Sie ändern Sie Ihre Ernährung. Dabei konzentrieren Sie sich auf ein Minimum, die der Körper braucht, und beachten Sie, dass abnehmen er muss mehr Kalorien verbrennen, als erhielt. Die gewünschte Menge wird individuell berechnet für jeden, denn es macht den Zustand des Organismus, Alter Schlankheitskur, seine körperliche Aktivität. Zum Beispiel, eine Frau, die wenig bewegt, kann täglich 2200 kcal, für Männer, deren Tätigkeit nicht im Zusammenhang mit körperlicher Anstrengung, die Zahl erhöht sich auf 2800 kcal/Tag.

Kalorien für die Gewichtsabnahme wie man zählt

Abnehmen zählen brauchen, um zu produzieren ein wenig anders, wodurch die zulässige tägliche calorie:

  • Frauen, die nicht viel Sport treiben, abnehmen erforderlich 1000-1200 kcal/Tag, Männer auf 500-600 kcal mehr;
  • Frauen, die sich mit den Trainingseinheiten, sollten verbrauchen 2000-2200 kcal pro Tag, Männer muss man zu dieser Zahl von 500 kcal.

Wie man richtig Kalorien zu zählen, um Gewicht zu verlieren – Tabelle

Die Entscheidung, Gewicht zu reduzieren des Körpers, müssen Sie Steuern die Aufnahme von kalorienreiche Lebensmittel. Tabelle Kalorien Schlankheitsmittel wird Ihnen ein treuer Helfer in der Zusammenstellung des Menüs, jedoch müssen auch andere Momente zu berücksichtigen:

  1. Kalorien Wasser, Tee und Kaffee null, aber es ist ohne Zucker, Honig, Milch oder anderen zusätzlichen Zutaten, die Sie hinzufügen möchten, in das Getränk.
  2. Bei der Zubereitung der komplizierten Gerichte berücksichtigen Sie, dass zu berechnen sein Energiewert, Sie eine Brennwert-Produkte, die Teil.
  3. Beim braten den Kaloriengehalt des Produktes fügen Sie öl-Brennwert, auf dem er gebraten wird.

Rechner

Tabelle Kaloriengehalt hilft, jedoch benutzen viele mag anstrengend. Aus diesem Grund diejenigen, die Gewicht verlieren, lohnt es sich zu prüfen Sie weiter Nachschlagewerk, das angibt, dass der Kaloriengehalt der fertigen Gerichte, oder die beliebten Online-Rechner. Elektronische Zähler können verwendet werden, nicht nur, um Kalorien zu zählen, sondern auch die Proteine Fette und Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralstoffe in einem bestimmten Gericht. Online-Programm hilft zu berechnen, wie viele nützliche Komponenten verliert das Fleisch, Gemüse, Fisch oder Obst bei der Wärmebehandlung.

Die Berechnung des Tagesbedarfs an Kalorien für die Gewichtsabnahme

Wie kann ich die Kalorien pro Tag berechnen Sie kann einfach. Nur müssen, multiplizieren Sie den Wert Ihres Gewichts in kg auf 24 – resultierende Zahl wird die Norm Durchfluss Kalorien für den Körper, der sich im Zustand der Ruhe (durch eine gegebene Menge an Energie wird es sicherzustellen, dass die erforderlichen Prozesse für das menschliche Leben). Noch bei der Berechnung der täglichen Kalorien für die Gewichtsabnahme zu berücksichtigen die empfohlene Dosis von Proteinen Fett und Kohlenhydraten: das Menü für den Tag darf maximal 20% aus Fett, 40% Kohlenhydrate und 40% Proteine.

Der Koeffizient der körperlichen Aktivität

Die Anzahl der täglichen Energieaufnahme hängt davon ab, wie die Person aktiv ist. In diesem Fall wird die Anzahl der zulässigen Norm multipliziert mit dem Faktor, mit dem Ausdruck der Motorische körperliche Aktivität. Dieser Indikator hat eine Durchschnittszahl:

  • 1,2 – für Menschen, die ein großes übergewicht oder führenden ganz inaktive Lebensweise;
  • 1,4 – für diejenigen, die Sport treiben mindestens 3 mal pro Woche;
  • 1,6 – für Menschen, die im Büro arbeiten und denen, die selten lädt sich körperliche Arbeit;
  • 1,5 – für diejenigen, die täglich trainiert und beschäftigt sich mit körperlicher Arbeit.

Grundstufe des Stoffwechsels

Kalorien Schlankheits-Norm

Tabelle Kalorienzählen hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, jedoch zu berechnen tägig calorie zu berücksichtigen und andere Werte. So, um das abnehmen durchzuhalten grundlegende metabolische rate multipliziert mit dem Faktor Ihrer Tätigkeit. Abnehmen Tagessatz zu reduzieren: Frauen bis 1200 kcal, Männer – bis 1800 kcal. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie entweder reduzieren den Verbrauch von Kalorien, die Verringerung der Menge der Nahrung aufgenommen oder Ihre körperliche Aktivität zu erhöhen. Es ist erwähnenswert, dass vor der Erhöhung der Belastungen während der Gewichtsabnahme, müssen Sie berechnen, wie viele Kalorien Sie Essen vor dem Training.

Diät auf Kalorien

Für diejenigen, die Probleme mit dem Gewicht, Ernährungswissenschaftler haben ein spezielles System – das zählen Kalorien der verwendeten Produkte nach der Tabelle. Sitzen auf dieser Diät müssen Sie nicht verzichten Lieblings-leckeren Gerichten, denn das Schema des Systems ist sehr einfach – Sie müssen nur reduzieren Sie die Anzahl der Portionen und deren Umfang. Bewertungen über diesem der Ernährung sagen, dass in diesem Monat können Sie ohne Arbeit zu verlieren von 4 kg übergewicht (abhängig von der ursprünglichen Masse). Ernährung für die Gesundheit absolut sicher, vorausgesetzt, dass Sie nicht reduzieren Ihre tägliche Kalorien unterhalb der minimalen Schwelle von 1200 kcal.

Eine Ernährung, die auf Kalorienzählen, nicht zwingen, zu hungern. In diesem werden Sie sehen, ein Blick auf Ihre beispielmenü:

  • Frühstück – 200 G Salat (frischer Kohl und Möhren), nachgefüllt 0,5 TL Pflanzenöl, ein Stück Wurst (50 G) oder Chicken Schnitzel, Brot und ungesüßten Tee;
  • Snack – 100 G Citrus-Gelee, ein Glas Gelee aus Zitronen;
  • Mittagessen – Suppe mit 150 G Bohnen, 150 G Gemüse-braten mit Schweinefleisch, eine Tasse Tee aus den Beeren der Eberesche, 100 G Kartoffel-Plätzchen;
  • Znüni – ein Glas Kwas, das aus dem Extrakt 2 Brot, bedeckt mit einer dünnen Schicht Aprikosenmarmelade;
  • Abendessen – 100 G Buchweizen, 100 G gekochtes Huhn, eine Tasse Tee mit Apfel;
  • in der Nacht – ein Glas fettarmer Joghurt.
Kalorien Schlankheits-Diät

Wie man Diät-Rezepte mit Kalorien

Calorina Tabelle zum abnehmen kann Ihnen nicht helfen, das Ziel zu erreichen, wenn Sie systematisch werden die Regeln zu brechen. So versammelt Kalorien zu zählen, sollte:

  1. Begrenzen Sie die Aufnahme von Fetten. Tierisches Fett doppelt so Kalorien als Kohlenhydrate. Wenn im Menü Fett nicht mehr als 30%, so muss der Körper erfordert keine Erhöhung der Dosis von Kohlenhydraten und Eiweiß, da dies die Kalorienzufuhr wird weniger als 10%.
  2. Minimieren Sie die Aufnahme von Zucker. Jede Art von oder ein Ersatz für Zucker erhöht den Appetit, wodurch er zu viel Essen, das ist inakzeptabel bei der Gewichtsabnahme. Ein gesundes Menü sollte nicht mehr als 20 G Zucker pro Tag.
  3. Erhöhen Sie die Aufnahme von Ballaststoffen (enthalten in Getreide, Obst, Gemüse) und Pektin. Diese Art von Essen ist das beste für Schlankheits – Sie langsamer verdaut und sättigt schneller.
20.08.2018