Kann ich beim abnehmen haben

Wer nicht einmal eine Diät ausprobiert? Um übergewicht loszuwerden, muss richtig Essen. Auszuschließen sind einige Lebensmittel, die schnell Gewicht erhöhen, gibt es Produkte, die helfen, ihn loszuwerden. Was kann ich Essen zum abnehmen? Darüber und wird heute die Rede gehen.

Produkte, die Sie Essen können, sitzen auf einer Diät

Sie müssen loszuwerden, übergewicht, aber Sie wissen nicht, wie es geht? Schnell Gewicht zu verlieren helfen Crash den Stoffwechsel, das heißt die schnelle Verdauung der Nahrung. Wenn sich komplett in allem zu verweigern, ist der Stoffwechsel langsamer arbeitet und das Ergebnis wird nicht sein. Bei der richtigen Stoffwechsel, Lebensmittel schnell verdaut. Mit einem Wort muss man bemerken, dass der Hungerstreik nicht führt Sie zu einer geschätzten Zahl auf der Waage. Es gibt viele Diäten, unter denen Sie auswählen können die am besten geeignete für sich selbst. Es gibt sogar eine Diät, sitzt auf der man es gibt absolut nichts, nur bleibt unklar, wie man dann Leben, Woher nehmen Sie Energie und Kraft.

Produkte, die Sie Essen können, sitzen auf einer Diät

Um näher an das gewünschte Ergebnis müssen Sie wissen, die Liste der Lebensmittel, die gegessen werden können. Was gibt es zum abnehmen? Welche Lebensmittel kann man Essen beim abnehmen?

  1. Eier. Diese Zutat, die gebraucht werden kann, sitzt perfekt auf jeder Diät. Protein in Hühnereiern - eine wesentliche Komponente la Aufbau der Zellen.
  2. Die äpfel. Diese Früchte, angereichert mit einer großen Menge an Vitaminen, Eisen, Ballaststoffe. Dank Ihnen Stoffwechsel erfolgt viel schneller. Äpfel kann man Essen während einer Diät auf ein paar Sachen pro Tag.
  3. Mais. Sie ist Reich an Ballaststoffen, wertvollen Vitaminen, Eiweiß. Es ist das Produkt, das man zum Abendessen und es hat keinen Einfluss auf Ihr Gewicht. Mais ist durchaus möglich, ersetzen Fleischprodukte in der Ernährung und der Körper wird immer alle notwendigen Spurenelemente.
  4. Tomaten. Das Gemüse, die in Ihrer Zusammensetzung enthalten die minimale Anzahl von Kalorien. Essen eine Tomate am Tag, bereichern Sie Ihren Körper mit einer täglichen Dosis von Vitamin C.
  5. Kohl. Es ist ideal für das Abendessen. Es fördert die Reinigung des Organismus von schädlichen Stoffen und Toxinen.
  6. Paprika. Das Gemüse, aus dem sich die minimale Menge an Kalorien und viel Vitamin C.
  7. Grapefruit. Diese Früchte sind kalorienarme und Umgekehrt. Es ist eine Frucht, die in der Lage zu verbrennen kg buchstäblich in den Augen.
  8. Karotten. Enthält eine große Menge an Nährstoffen, Vitamin C, Carotin, Mineralstoffe.

Hier sind welche Lebensmittel kann man Essen zum abnehmen!

Vorbehalte

Wenn Sie Ihre Ernährung werden die oben genannten Zutaten, Gewicht schnell genug zurückgesetzt werden können. Abgesehen davon, dass Sie das gewünschte Ergebnis zu erzielen, erhält Ihr Körper noch eine Vielzahl von Vitaminen, die waren in ausreichendem Maße vorhanden. Die Auswahl einer bestimmten Diät, müssen Sie Ihre Wahl auf die Variante, wo der Körper eine ausreichende Menge an Vitaminen.

Die Liste der Lebensmittel, die Sie Essen können beim abnehmen:

  • Gemüse in unbegrenzter Menge
  • Milch
  • fettarme Sorten Fleisch
  • fettarme Fische
  • getrocknete Früchte, Eier
  • Obst
  • schwarze Schokolade
  • Marshmallows
  • Pastille
  • marmalade
  • Gelee
  • Pflanzenöl
  • Walnüsse
  • Gemüsesuppe
  • Champignons
  • Hallimasche
  • Kräutertee
  • mais
  • Grapefruit
  • Paprika
  • Tomaten
  • Ingwerwurzel
  • Ananas
  • Kirsche
  • schwarze Johannisbeere
  • Erdbeere
  • äpfel
  • Trauben
  • Karotten
  • grün
  • Kohl
  • Trauben

Produkte, die Sie aus Ihrer Ernährung ausschließen

Produkte, die Sie aus Ihrer Ernährung ausschließen

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, dann diese Zutaten müssen Sie verzichten. Die Liste enthält alle Produkte, die angereichert trans fats. Dazu gehören:

  • Schnitzel
  • Knödel
  • Knödel
  • schnelle Zubereitung Pfannkuchen
  • Margarine
  • Crunches
  • Chips
  • Sticks
  • Saucen
  • Ketchup
  • süße Limonaden
  • Saft aus der Packung
  • geräucherte Wurst
  • Konservierung
  • Salzen
  • Kartoffeln
  • Parboiled Reis

Anzahl der Mahlzeiten

Nach Meinung von Ernährungswissenschaftlern, um von übergewicht loszuwerden, muss es viele Male im Laufe des Tages, aber ein wenig. Sie müssen nicht alles fressen bis zum letzten Stück, wenn Sie das Gefühl, dass es überflüssig wäre.

Der geschätzte Umfang der Portionen sollte 200-300 gr.

Bieten Sie an und welche Produkte kann man Essen zum abnehmen und diese wichtigen Tipps, die Ihnen helfen, loszuwerden des übergewichts:

  1. Trinken Sie viel Flüssigkeit während des Tages (2-3 Liter).
  2. Ein Glas Wasser vor jeder Mahlzeit, so dass Sie "betrügt" Ihren Magen.
  3. Essen von einem kleinen Teller.
  4. Frühstück, Mittag-und Abendessen ausschließlich in der Küche und nicht hinter dem Bildschirm des Monitors.
  5. Ausschließen aus Ihrer Ernährung fast-Food-Produkte. Beseitigen Saucen, Ketchup, gebratenen Speisen.

Funktioniert nicht immer richtig Essen am Arbeitsplatz. Deshalb sollte man eine kleine zwischenmahlzeit: Obst, Gemüse, Nüsse Walnüsse, Quark mit getrockneten Früchten.

Ernährung am Tag

Bei der Zusammenstellung des Menüs auf den Tag, diesem Moment zu berücksichtigen, dass die größte Menge der Fette und Kohlenhydrate verzehrt werden sollte in der ersten Hälfte des Tages. Dies wird helfen, die daraus resultierenden Kalorien verbrauchen und nicht, Sie häufen sich im Körper.

Zum Frühstück oder Mittagessen können Sie sich verwöhnen von leckereien. Dies hilft zu verbessern die Gehirnaktivität im Laufe des Tages.

Ungefähre Menü für den Tag:

  • Frühstück - low-water + ein paar frische Früchte der Saison;
  • Snack - Quark mit getrockneten Früchten, Walnüsse;
  • Abendessen - Eiweiß + einige frische Früchte der Saison;
  • Znüni - ein Glas Sauermilch oder Joghurt, ein paar Früchten;
  • Abendessen - Obst oder Gemüse.

Die Einhaltung der richtigen Ernährung schon 4 Wochen zurückgesetzt werden können 7 kg. Trinken Sie viel Flüssigkeit. Mindestmenge Wasser trinken sollte 2-3 Liter betragen. Außerdem: schwarzer oder grüner Tee, frisch gepresster Saft

Essen oder nicht zu Essen nach 6?

Essen oder nicht zu Essen nach 6

Es gibt eine Meinung, dass die Wiederherstellung der Zellen im Körper verhindert, dass Lebensmittel-und Nervenzusammenbrüche. Die Nacht ist die richtige Zeit, wenn der Mensch schläft, wird sein Gehirn erholt sich, und die Nahrung in den Körper kommt. Wenn in der Nacht fest Essen, kann überhaupt nicht schlafen in der Nacht, da verringert sich das Hormon fördert den Schlaf.

Zucker und Salz

Wenn Sie so schnell wie möglich abnehmen wollen, dann müssen Sie zunächst sagen, keine Zucker. Das kalorienreiche Produkt. Das ist eine Menge des konsumierten Zuckers im Körper abgelagert, wodurch möglicherweise gesundheitliche Probleme: Diabetes mellitus und Adipositas.

Zucker - Komponente, die schwächt das Immunsystem des Menschen. Und auch wegen der großen Menge an Zucker im Körper beim Menschen kann eine Unzureichende Menge an Vitaminen der Gruppe In, das führt zu Problemen des Herz-Kreislauf-System.

Wenn für Sie das Aussehen wichtiger ist, verzichten Sie auf Süßigkeiten zumindest kurzzeitig. Abgesehen davon, dass Süßigkeiten in großen Mengen an Zucker, die in Ihrer Zusammensetzung enthalten sind auch Transfettsäuren, die in Form von Kohlenhydraten hinausgezögert werden. Neben Süßigkeiten kann man immer ersetzen: frisches Obst, fettarme Milchprodukte, Joghurt mit Bifidus Bakterien, getrockneten äpfeln, Milch-Schokolade, Gelee, Marmelade, Pasten.

Warum aufgeben Salz Fragen Sie? Weil durch das Salz die Speise bekommt einen Vorgeschmack, wenn das Essen nicht ausreichen lecker, dann ist der Mensch viel weniger isst. Diese Methode hilft sehr schnell loszuwerden Pfunde. Steht nicht allein eine Diät ohne Salz, für den Anfang, besprechen Sie diese Frage mit einem Ernährungsberater. Wenn man frische Produkte, die aus dem Körper kommen auf viel mehr Flüssigkeit, so dass diese Diät ist nicht geeignet für Sportler.

Frühstück

Kann ich beim abnehmen Süßigkeiten zum Frühstück Essen? Sie können. Denn im Laufe des Tages alle Kalorien noch Zeit haben, vollständig zu verausgaben. Frühstück muss nahrhaft sein und mineralisierten, damit es genug für 4 Stunden Arbeit. Produkte, die perfekt zu einem gesunden Frühstück: Haferflocken mit getrockneten Früchten, Sandwich mit Käse, grüner Tee, Quark mit Obst.

Frühstück muß vollständig sättigen den Körper, oder beim Mittagessen-Sie Essen viel mehr erlaubten. Alles nur, weil der Körper einfach nicht genug Energie und Kraft.

Mittagessen

Zum Mittagessen können Sie Essen Lebensmittel, die Kohlenhydrate und Proteine: mageres Fleisch Hähnchenfilet, Rindfleisch, Getreide oder gebratenes Gemüse gedünstet. In Ihrer Ernährung können die Makkaroni aus den festen Sorten gebackenen Fisch.

Von Süßigkeiten zu geben, sonst ein Stück Kuchen abholen Tagesbedarf an Kalorien. Lassen Sie sich ein wenig: Marmelade, Gelee, pastilles.

Abendessen

Kann ich beim abnehmen zum Abendessen gibt es Gemüse und Obst? Ja, in unbegrenzter Menge. Gekochtes Fleisch mit Gemüse, Fisch, gedünstet, Hähnchenfilet mit Gemüse, Curd Auflauf, Rührei mit Tomaten. Das Abendessen sollte einfach sein, gesund sein, damit Sie leicht abgewichen zu schlafen.

Welche Getränke können Sie in Ihrer Ernährung

Welche Getränke können Sie in Ihrer Ernährung

Sitzen auf jeder Diät Person sollte viel Flüssigkeit trinken. Um möglichst schnell ein Ergebnis zu erzielen müssen Sie trinken mindestens zwei Liter Wasser. Grüner Tee - meistert Durst, zeigt der Körper von schädlichen Substanzen und verlangsamt die Hautalterung. Es wird empfohlen, zusammen in der Ernährung für Menschen mit hohem Blutdruck.

Beseitigen Sie aus Ihrer Ernährung Saft aus der Packung. In kein Gramm Nährstoffe, sondern nur: Farbstoffe, Konservierungsstoffe, Süßstoffe, Geschmacksverstärker und enorme Mengen an Zucker. Sie sollten nur frisch gepresste Säfte. Sitzen auf eine Diät nicht alkoholische Getränke.

Zum Abschluss muss man sagen, dass sitzen auf einer Diät, sollten Sie nicht exhume Ihren Körper Hunger. Sie sollten immer genügend Mengen an Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen. Die richtige Ernährung sollte ein Bruchteil 5-6 mal am Tag. Zur Arbeit gehen, denken Sie im Voraus über eine Kleinigkeit Essen, wenn Sie wissen, dass Sie der Versuchung nicht aufgeben erwerben Hot-Dog oder Sandwich in Naher bude, dann nehmen Sie ein paar frische Früchte, Nüsse, Quark. Obst und Gemüse wird Ihnen helfen, Hunger zu stillen und dabei nicht in der Figur widerspiegeln.

21.08.2018