PP: Ernährung zum abnehmen, Menü für eine Woche aus einfachen Produkten

Alle Geheimnisse der richtigen Ernährung (PP) abnehmen, sowie die ideale Ernährung für die Senkung des Gewichts in diesem Artikel. Machen Sie ein Menü für eine Woche aus einfachen Produkten, die Ihnen helfen, die Pfunde zu verlieren schnell und einfach!

Die richtige Ernährung ist nicht nur ein System und Bogen Tipps. Diese Möglichkeit zu vermitteln, sich die Essgewohnheiten für das ganze Leben. Der Hauptunterschied von PP-Diät besteht darin, dass die Empfehlungen kann der Mensch das ganze Leben, hilft Ihrem Körper und halten gute Gesundheit und Stimmung. Aber die Diät in der Regel für einen bestimmten Zeitraum berechnet. Und nach der Veröffentlichung von Ihnen sehr Häufig den gegenteiligen Effekt – Pfunde wieder hart. Und der Kampf mit übergewicht verwandelt sich in eine endlose Reihe von Einschränkungen, wodurch die Lebensqualität stark verschlechtert.

Ernährung

Vorteile PP

Starten Sie die richtige Ernährung sehr einfach – Sie müssen sich nur entscheiden, und die Vorteile von diesem System sind Sie sehr schnell ein Gefühl.

  • Erstens, werden Sie aufhören, schließlich empfinden Hunger. Menü nach diesem Schema aufgebaut, dass es dir gelingt, die vollständig unterdrücken den Appetit. Keine Schmerzen im nüchternen Magen, keine Müdigkeit und Entkräftung.
  • Zweitenskönnen Sie nicht nur selbst planen Ihr Menü, um die Ernährung auf eigene Faust, sondern auch einen Ausweg aus der Situation, wenn plötzlich findet man sich auf einer Party oder im Restaurant.
  • Drittens, das fehlen von harten Rahmenbedingungen deutlich verbessert die Stimmung. Bald gewöhnt man sich darauf, dass, zum Beispiel, nicht gebraten, sondern gekocht eigenhändig Marshmallows viel besser und nützlicher gekauft.

Grundsätze im Rahmen PP

Um zu verstehen, was ist die richtige Ernährung, seine Grundsätze zu verstehen ist:

  • Genug Obst und Gemüse jeden Tag. Sie sollen etwa 400 gr. Eine Ausnahme bilden stärkehaltige Produkte.
  • Fette – nicht mehr als 30 % der gesamten Ernährung. Und es ist wichtig, Sie erhalten nicht jene Produkte, die enthalten synthetische Transfettsäuren (Pommes Frites, Chips, Popcorn, Mayonnaise, etc.).
  • Ausschließen Röstung. In diesem Prozess zerstört werden nützliche Stoffe für den Körper. Und zum Beispiel Omega-3 und kann sich gar in eine toxische Substanz. Die optimale Variante gedünstet, dünsten, prowariwat Backen und Essen.
  • Reduziert einen möglichen minimalen Verbrauch von Salz. Im Idealfall sollte es nicht mehr als 5 Gramm pro Tag.
  • Zucker – auch das Produkt, das Sie sperren möchten. Es sollte nicht mehr als 10% der gesamten Ernährung für den Tag, und es ist besser – 5.
  • Jeden Tag müssen Sie Essen Hülsenfrüchte (z.B. Bohnen oder Linsen), sowie Vollkornprodukte und Nüsse (Getreide – Buchweizen, Hafer, Weizen, etc.).
  • Alle Kohlenhydrate zum Frühstück bleiben, und Proteine gehen zum Abendessen.
  • Am Abend Essen kann, aber nicht mehr als 2 Stunden vor dem Schlafengehen, und die richtigen Produkte – Gemüse-Salat, Omelett aus Eiweiß, Quark, Kefir, Filet.
  • Jeden morgen trinken Sie ein Glas Wasser mit Zitrone. Dies ist eine großartige Methode zum starten des Stoffwechsels. Pro Tag schreiben müssen 2 Liter Wasser.
  • Strombruch – das heißt, es ist etwa 2 Hauptmahlzeiten und 2 Zwischenmahlzeiten.
Die richtige Ernährung

PP: Menü für die Woche

Hier ein Beispiel, wie das Aussehen kann, wöchentlicher Menü:

  • Montag
  • Frühstück: Reisbrei mit dem Zusatz von Kürbis;
  • Snack Nummer 1: Quark mit wenig Fett;
  • Mittagessen: Suppe auf Gemüsebrühe, Seehecht gebacken mit Gemüse;
  • Biss Nummer 2: Apfel;
  • Abendessen: Gekochtes Filet und Gemüse-Salat.
  • Dienstag
  • Frühstück: Haferflocken auf dem Wasser mit Rosinen und ein Stück Käse;
  • Snack Nummer 1: die getrockneten Aprikosen und Pflaumen;
  • Mittagessen: Gemüsesuppe, gekochten Buchweizen mit Fisch;
  • Biss Nummer 2: Joghurt mit niedrigem Fettgehalt;
  • Abendessen: Auflauf aus Quark und Tee.
  • Mittwoch
  • Frühstück: fettarmer Hüttenkäse, Hühnerei;
  • Snack Nummer 1: Die Banane;
  • Mittagessen: Pilz-Suppe, Reis mit Dampf-Kroketten;
  • Biss Nummer 2: Äpfel – 2 Stk.;
  • Abendessen: rumpsteak mit gebratenen Gemüse.
  • Donnerstag
  • Frühstück: Omelett aus 2 Eiern mit Tomaten;
  • Snack Nummer 1: die Birne und der Apfel;
  • Mittagessen: Fischsuppe aus mageren Fisch, Buchweizen mit Filet;
  • Biss Nummer 2: Joghurt Natur;
  • Abendessen: Gemüsesalat und Joghurt.
  • Freitag
  • Frühstück: Buchweizen mit Milch, Hühnerei;
  • Snack Nummer 1: Die Nüsse;
  • Mittagessen: Kartoffelpüree und kotletka Dampf -, Suppe aus Gemüse;
  • Biss Nummer 2: ein Glas Kefir;
  • Abendessen: Fisch im Ofen und Tomaten.
  • Samstag
  • Frühstück: Auflauf aus Quark, Ehepartner Tee und Grapefruit;
  • Snack Nummer 1: Die Banane;
  • Mittagessen: Suppe, Fisch und Buchweizen;
  • Biss Nummer 2: Joghurt;
  • Abendessen: Zapechenoe Filet und Gemüse.
  • Sonntag
  • Frühstück: Haferflocken und Käsekuchen – 2 Stk.;
  • Snack Nummer 1: Die Birne;
  • Mittagessen: Weizengrütze kotletka und gedünstet, Suppe;
  • Biss Nummer 2: Fettarmer Hüttenkäse;
  • Abendessen: Gemüse, Rindfleisch in den Ofen.
Omelett

Wie Sie sehen, die Speisekarte ist sehr abwechslungsreich. Und alle Produkte darin austauschbar. Die Hauptsache – zu beseitigen Junk-Food und Alkohol.

Optionen für Frühstück, Mittag-und Abendessen

Die Ernährung sollte abwechslungsreich sein und im Rahmen dieses Systems haben Sie eine große Anzahl von Varianten. Hier zum Beispiel:

  • Frühstück – Haferflocken, pshenka, Buchweizen, Reis mit Wasser oder Milch mit Nüssen und getrockneten Früchten; Sandwich aus CH-Brot mit Hähnchenbrust, Tomaten, Kräutern und Käse, ein Glas Kefir; ein Omelett aus Eiweiß und Salat aus Obst; Quark mit Obst, Sahne und Marmelade.
  • Mittagessen – Gemüse-Lasagne; Pizza vegetarisch; Gulasch aus Rindfleisch und Kartoffelpüree; Creme-Suppe aus Gemüse und Reis.
  • Abendessen - gedünstetes Gemüse und gekochtes Hähnchenfilet; Auflauf von Quark und Gemüse-Salat; Meeresfrüchte mit Reis; gekochtes Rindfleisch und Gemüse; Omelett mit Gemüse.

Und natürlich naschen Optionen: Joghurt mit einem Löffel Honig; Pfannkuchen aus Haferflocken; Apfel und ein Stück Bitterschokolade; hausgemachte Haferkekse; Knäckebrot mit Quark und Kräutern; Trockenfrüchte und Nüsse.

Und nun ein paar Rezepte, die Ihnen helfen, zu lernen, zu Kochen und richtig Essen.

  • Reisbrei mit Kürbis. Nehmen Sie einfach 200 gr. Reis, besser Braun, 100 gr. Kürbis, Wasser und Milch. Den Kürbis müssen in Würfel schneiden, in einen Topf gefaltet und Gießen Sie Milch und Wasser, legte dort den gewaschenen Reis. All dies wird gekocht, bis der Reis fertig ist.
  • Auflauf aus dem Quark. Sie brauchen Schneebesen Mixer 250 gr. fettarmer Hüttenkäse, fügen Sie dann an ihn Milch (100 ml), eine Prise Zucker (kann man nicht), Vanille, Eigelb – 2 Stk. All dies sollte zu einer homogenen Masse. Proteine schlagen müssen getrennt, um Sie Luft. Jetzt fügen Sie Sie in eine Masse aus Quark und legen Sie Sie in eine Form, die bereits gefettet mit Butter bestreichen. Nur eine halbe Stunde im Backofen und ein leckeres Frühstück bereit.
  • Schnitzel auf ein paar. Und es ist eine großartige Möglichkeit Mittag-oder Abendessen in der Gesellschaft mit Gemüse oder Buchweizen. Nehmen Hähnchenfilet (ein halbes Kilo), tun das Hackfleisch in einem Mixer. Pre-Soak 2 Scheiben Vollkornbrot in Milch (3 Esslöffel). Mischen Sie das Filet, Brot mit geschlagenem ei, Glühbirne, granuliert in einen Mixer geben, Salz und Kräutern. Fügen Sie die Hafer-Mehl (möglich). Bilden Sie den Kuchen und legen Sie Sie in einem Dampfer für eine halbe Stunde.
Schnitzel auf ein paar

Tipps zum Schluss

Vergessen Sie nicht über die trinkbaren Modus. Abnehmen die richtige Ernährung ist nur möglich, wenn man von 2 Liter Wasser pro Tag. Es ist einfach, einfach entwickeln Sie eine neue Gewohnheit – jede Stunde trinken Sie ein Glas Wasser.

Gewöhnen sich nicht vor dem Fernseher oder einem Buch, sondern einfach nur allein mit sich selbst, genießen Sie jedes Stück Fleisch.

Allmählich werden Sie feststellen, dass Sie überhaupt nicht brauchen schädlichen Lebensmitteln oder alkoholischen Getränken. Und wenn man die richtige Ernährung mit dem Sport, das Spiegelbild wird Sie begeistern und inspirieren. PP hat keine Einschränkungen hinsichtlich der, jeder kann es halten so viel, wie es für richtig hält – sogar das ganze Leben. Die Hauptsache – Sie erhalten Gesundheit, gute Gesundheit und eine attraktive Figur.

29.08.2018