Liste der Produkte (Tabelle) zum abnehmen - Wie man Kalorien zählen?

Liste der Produkte (Tabelle) für die Gewichtsabnahme hat eine Besondere Bedeutung für Menschen, die wollen, Gewicht zu verlieren oder halten Sie sich Fit. Es stellt alle notwendigen Nährstoffe für das reibungslose funktionieren. Viele glauben, dass der einzige Weg, Gewicht zu verlieren ist maximal Essen rationieren. Das Missverständnis – muss der Körper erhalten alle notwendigen Vitamine und verbindungen, um Stress erleben. Palette von Produkten für die Ernährung ist sehr groß, vor allem das Recht, Sie für sich selbst entscheiden.

Tabelle zum abnehmen

Nützliche Kohlenhydrate, um die Arbeit des Körpers

Was wissen wir über Kohlenhydrate? Kohlenhydrate verbraucht viel schneller als alle anderen verbindungen. Sie nehmen an fast allen Prozessen des Körpers, die Aufrechterhaltung seiner Grundfunktionen:

  • Die Aufrechterhaltung der Immunität auf einem bestimmten Niveau.
  • Bestandteil der Zellen.
  • Beteiligen sich an der Synthese der Nukleinsäure.
  • Regulieren Stoffwechselprozesse.

Gerade Kohlenhydrate bilden fast die Hälfte der Kalorien, die in den Körper gelangen zusammen mit Lebensmitteln. Daher ist die erste Aufgabe, für diejenigen, die Gewicht zu verlieren ist die Kontrolle für den Kohlenhydrat-und consumpta im Laufe des Tages. Wenn Sport nicht möglich ist, dann ist der einzige Weg, mit dem Problem fertig zu werden.

Tipp!Um nicht ständig um den Fluss von Kohlenhydraten, besser Essen Lebensmittel mit Kohlenhydraten in den frühen Nachmittag. So Ihr Verbrauch bis zum Ende des Tages wird maximal sein.

Reduzierung des Körpergewichts auftreten, wird beim Verzehr von 50 Gramm Produkte, die diese enthalten cibus. Stabilität bietet 100-200 Gramm, aber eine große Anzahl wird auf einen Satz von Masse. Um so genau wie möglich zu bestimmen, welche Lebensmittel zu konsumieren, müssen wissen, dass Ihr Kaloriengehalt.

Liste der Produkte zum abnehmen, die Kohlenhydrate in der Tabelle:

Nahrungsmittel Kaloriengehalt pro 100 Gramm Der Inhalt der Kohlenhydrate in 100 Gramm
Reis 372 88
Weizenmehl 350 80
Weißbrot 233 50
Cornflakes 368 65
Gekochte Nudeln 117 25
Kuchen mit einer cremigen Füllung 440 68
Gebäck 527 55
Eis aus der natürlichen Milch 167 25
Kefir 52 10
Wurst sus firmam 300 25
Fisch, im Ofen gebacken 196 10
Fisch gebratene 228 12
Rotwein 68 20
Vollmilchschokolade 529 60
Bier 32 10
Zucker 394 105
Marmalade 261 70
Mayonnaise 311 15
Tabelle Schlankheits-Produkte

Diese Liste ist viel mehr. Hier listet die beliebtesten Produkte, die Menschen verwenden jeden Tag oder in großen Mengen. Wenn diese Kohlenhydrate werden in Ihren vielfältigen Arten. Lohnt sich nicht ergänzen die Ernährung von einem einzigen Produkt.

Das notwendige Protein für den Körper

Protein ist notwendig cibus für den Aufbau der Muskeln und die Aufrechterhaltung Ihrer Muskeltonus. Viele Produkte enthält Proteine, die wiederum bedingt teilen auf die «richtige» und «falsche».

Einige Produkte enthalten möglicherweise unwirksame Proteine, die der Körper nicht verdaut und nicht zeigt, so dass Sie sich im Fettgewebe des Körpers. Die Liste ist eine Junk-Food:

  • Sandwiches mit unterschiedlicher Art von Wurst.
  • Aufläufe aus Kartoffeln oder Nudeln.
  • Sushi.
  • Fast Food.
Wichtig! Die Ernährung sollte vielseitig sein. Sollten wir nicht völlig aus Fleisch, Milchprodukte zu ersetzen. Neben Eichhörnchen, die Nahrung enthält auch andere für den Körper notwendigen Nährstoffe.

Besser Essen mehr als einfache Proteine, die profitieren. Solche sind:

  • Gekochter oder gebackener Hühnerbrust.
  • Gekochtes Rindfleisch-Burger.
  • Gekochte Hühnereier.
  • Salsa lachsfilet.

Athleten «gesundes» Protein dapibus in Form von Pulver. Dies muss vor und nach körperlicher Anstrengung. Am Tag der Durchschnittliche Mensch muss trinken, nicht weniger als 100 Gramm Protein. Liste der Protein-Produkte für die Gewichtsabnahme in der Tabelle:

Nahrungsmittel Proteingehalt pro 100 Gramm
Rinder Leber 18
Putenfleisch 22
Hühnerfleisch 20
Kaninchen 20,7
Das rindsfleisch 19
Roggenbrot 4,7
Nussbaum 14
Muffin 7,6
Ammer 11
Bohnen 22,5
Milch 2,8
Makrele 18

Diesen Punkt zusammenfassend, möchte ich betonen, dass alles hängt nicht nur von der Art des Fleisches und des Produktes, sondern auch von der Art der Herstellung. Wenn das Essen gebraten oder zu fettige, kalorienreiche Lebensmittel zu erhöhen, indem mehrere Male. Besser Kochen oder Kochen für ein paar. So eiweißverbindungen behalten strukturiert.

Platz von komplexen Kohlenhydraten in einer ausgewogenen Ernährung

Es wird angenommen, dass der gefährlichste Feind im Kampf gegen übergewicht sein können gerade komplexe Kohlenhydrate. Komplexe Kohlenhydrate sind diejenigen chemischen Elemente, die eine positive Umgebung, wo Fette und Proteine aufgespalten. Sie fördern die qualitative Assimilation.

Tipp! Viele Ernährungswissenschaftler empfiehlt vor komplexe Kohlenhydrate in der Ernährung, um die beschleunigten Stoffwechselprozesse.

Tabelle mit einer Liste der Lebensmittel komplexe Kohlenhydrate zum abnehmen:

Tabelle zum abnehmen Rezepte
Kategorie Produkt Besonderheit
Gemüse Karotten, Gurken, Rüben, Kohl aller Art, Kartoffeln, Kürbis Reich an Zellulose, Stärke und Glykogen
Grün Sellerie, kopfsalat, Spinat, Zwiebeln, Knoblauch
Obst Äpfel, Pfirsiche, Birnen, Zitrone, orange, Grapefruit, Granatapfel Die beste Möglichkeit wäre, diejenigen, die enthalten am wenigsten Zucker
Beeren Trauben, Himbeeren, Stachelbeeren, Quitten, Feigen, Johannisbeeren jeglicher Art
Grain Kultur Weizen, Buchweizen, Roggen, Hafer Eine große Menge an Ballaststoffen und Vitaminen, die die bessere Aufnahme von anderen Nährstoffen
Hülsenfrüchte Linsen, Erbsen, Bohnen
Getränke Rotwein, Tomatensaft, Obst-und Gemüsesäfte Zur Akkumulation von «positiven» Kohlenhydrate
Süßigkeiten Marmelade, Marshmallows, Süßigkeiten, schwarzer Schokolade Unterstützt das Niveau der Kohlenhydrate in der Norm und bei diesem wird nicht dazu führen, der Drang zum Konsum von Süßigkeiten

Zusätzlich zu diesen Produkten, in der Nahrung steht, um Milchprodukte zu Essen. Wunderbar eignen sich fettarme Käsesorten, Milch, Quark, sauerrahm und Sahne. Ganz fettarme Varianten besser nicht verwenden – von Ihnen völlig nutzlos.

Zusammenfassend muss man sagen Wurst Sie gelten als einfache Kohlenhydrate, sondern oft wegen Ihnen und übergewichtig erscheint. Oft Würstchen, Wurst konsumieren mit Brot und Käse – dies sind zusätzliche Kohlenhydrate, die aus irgendeinem Grund niemand glaubt.

Langsame und schnelle Kohlenhydrate zum abnehmen

Langsame und schnelle Kohlenhydrate bestimmt die Geschwindigkeit der Spaltung von Proteinen und Fetten, wobei Glukose. Damit kontrolliert die Einreichung der «süßen» Zutaten für Gehirn und Leber. Deshalb ist es wichtig, dass Ihre Anzahl im Körper gespeichert ist in völliger Ordnung.

Beginnen wir der Reihe nach, zuerst müssen Sie bestimmen, welche Produkte und in welcher Menge müssen täglich verzehrt werden, um Ihr Niveau blieb in harmonischer Kombination mit anderen Nährstoffe.

Tipp! Lebensmittel mit einem hohen glykämischen index sind eine Quelle für schnelle Kohlenhydrate, aber inhaltlich sind Sie ungesunde ist das Essen des festlichen Tages.

Die Liste der Lebensmittel mit Kohlenhydraten in der Tabelle für die Gewichtsabnahme und die gleiche Liste der Produkte mit schnellen Kohlenhydraten für die Gewichtsabnahme in der Tabelle:

Langsam Der glykämische index Schnelle Der glykämische index
Tomate, Brokkoli, Zwiebeln, Kohl 10 Gebackene oder gebratene Kartoffeln 95
Gurken, apricot 20 Reis, Weißbrot, gekochten Kartoffeln 90
Oliven, Oliven, Ketchup 15 Pastinaken, Pudding, Sellerie 85
Karotten, Orangen, Wurst 35 Bagels, Bagels, Popcorn 70
Kwass, Wein, Käse, Joghurt 30 Lasagne, Donuts, Waffeln 75

Für Menschen, die Gewicht zu verlieren, ohne anstrengende übung, ist es besser, langsame Kohlenhydrate. Schnelle herankommen, die aktiv an Training und baut Muskelmasse. Wunderbar eignen sich Getreide und gekochtes Fleisch.

Kalorienarme Lebensmittel

Derzeit gibt es viele Techniken, die garantieren, dass ein positives Ergebnis beim abnehmen. Aber nicht alle Diäten und ausgewogene Ernährung können helfen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen.

Wichtig!Nicht alle Produkte, die coctum oder im Ofen gebackene, vorbereitet auf ein paar sind kalorienarm.

Kalorienarme Lebensmittel kann schmackhaft und gesund sein. Viele von Ihnen sind erschwinglich. Liste der kalorienarmen Produkte für die Gewichtsabnahme in der Tabelle:

Produkt Die Anzahl der Kalorien Features
Broccoli 33 Meistens gekocht gegessen werden können und Rohzustand. Enthält viele zusätzliche Mineralien und Vitamine
Karotten 35 Essen Sie können in jeder Form: braten, Kochen, ohne Kochen. Ist die Quelle für viele Nährstoffe
Chili 20 Sehr scharfes Produkt, so in der Verwendung tritt eine schnelle Sättigung. In kleinen Mengen hat einen positiven Einfluss auf fast alle Systeme des Körpers
Artischocke 40 Reich an Kalium, Kalzium, Magnesium. Fördert bessere Verdauung der Nahrung. Nützlich für Diabetiker, hat aber eine Reihe von Fällen Intoleranz, so zu Essen es lohnt sich in begrenzten Mengen
Tee: schwarz, weiß, grün 0 Reduziert den Appetit, ist die Prävention von vielen Krankheiten, insbesondere des Magen-Darm-Trakt

Dieses Futter hat viele positive Wirkungen, die enthalten etwa 40-50 Kalorien pro 100 Gramm Produkt. Auf kalorienarme Produkte gehören folgende:

  • Frische Gurken, Sauerkraut, Rettich, Spargel, Frühlingszwiebeln.
  • Grapefruit, Zitrone, orange.
  • Wassermelone, Kirsche, Brombeere, Quitten.

Zu den Produkten gehören kalorienarme und sättigende Lebensmittel, die Sie Essen fast jeden Tag. Die Anzahl der Kalorien hat einen Wert von 40-60 Einheiten auf 100 Gramm:

  • Filet Huhn und mageres Rindfleisch, putenfleisch.
  • Tintenfische, Garnelen, fettarme Sorten und die roten Felsen Fischen.
  • Milchprodukte mit einem niedrigen Fettgehalt.
  • Süßigkeiten, Marshmallows, Gelees.

Um verleihen dem Gericht einen helleren Geschmack, können Sie löschte das Gemüse zusammen mit dem Fleisch. Einfache bene ausschließlich mit Olivenöl auch nicht erhöhen den Kaloriengehalt der Speisen.

Tabelle für die Gewichtsabnahme Menü

Einfache Kohlenhydrate zum abnehmen

Einfache Kohlenhydrate sind eine Gruppe der Monosaccharide und Disaccharide. Ein großes Plus einfache nutrienten in dieser Gruppe ist, dass Sie sehr schnell vom Körper verarbeitet. Diese Option ist definitiv geeignet für Menschen, die eine sitzende Lebensweise führen, aber dabei träumen, Gewicht zu verlieren.

Tipp!Auch wenn einfache Kohlenhydrate verarbeitet-ohne zusätzliche physische Belastungen, dennoch müss mindestens gymnastik oder Yoga, um den Prozess zu beschleunigen.

Allgemeine Kategorie von Lebensmitteln, die enthalten einfache Kohlenhydrate: Milch, Obst, Gemüse, Süßwaren und Backwaren. Eine Liste von Lebensmitteln mit einfachen Kohlenhydraten in der Tabelle für die Gewichtsabnahme haben führende Positionen.

Vielfalt scheint ein einfaches Essen, das alle lieben, aber leider nicht in einer Menge von Schränken:

  • Honig;
  • Zucker;
  • Konfitüre;
  • Kohlensäurehaltige Getränke;
  • Süße Früchte;
  • Süße Gemüse;
  • Weißes Brot.

Gerade der unbegrenzte Konsum von einfachen nutrienten dieser Gruppe eine Bedrohung in Form von Gewichtszunahme.

Fette zum abnehmen

Mit besonderer Sorgfalt sind die Fette, die abnehmen wollen oder unterstützen die physische Form. Genau diese cibus nimmt an der wichtigen Prozesse des Wachstums und der Entwicklung des Organismus. Wenn Sie vollständig zu beseitigen Lebensmittel, die es, aus der Nahrung, kann es enorme Probleme mit der Gesundheit.

Um nicht zuzunehmen, sollten Sie gesunde Fette, die leicht vom Körper absorbiert werden. Es ist die richtige Entscheidung und natürlich engagieren parallel zu physischen Belastungen.

Liste der Lebensmittel mit Fett zum abnehmen in der Tabelle:

Produkt Besonderheit
Baranja und Schweinebauch. Kalbfleisch, Rindfleisch Eine große Anzahl von Lipiden. Eine größere Menge an Fett
Nüsse Jede Art von Nüssen enthält nützliche Elemente, die eine positive Wirkung auf alle Körperfunktionen
Olivenöl kaltgepresstes Hat eine antioxidative Wirkung, verbessert den Stoffwechsel
Dunkle Schokolade Beschleunigt die Stoffwechselprozesse. Hauptsache Konsum zu kontrollieren

Das beseitigen von Fett aus der Nahrung in keinem Fall möglich. Besser begrenzen Sie die Anzahl der täglichen Norm, die 30-40 Gramm.

25.09.2018