Die besten Diät-Rezepte zum abnehmen

Um richtig Gewicht zu verlieren und machen Diät-Menü für jeden Tag, müssen Sie wissen, einige Grundlagen der Gewichtsreduktion. Sie können jedoch direkt in den Bereich der diätetischen Gerichte zum abnehmen, unter Umgehung der theoretische Teil des Artikels.

was brauchen Sie für die Gewichtsabnahme

Was brauchen Sie, um Gewicht zu verlieren?

Wir Antworten sofort – um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Essen, wodurch ein Mangel der verbrauchten Kalorien in Bezug auf consumpta. Was bedeutet das? Erste – Sie sind entweder Essen, wie Sie wollen, aber die fahren so einen aktiven lebensstil, viel mehr ausgeben, comedi. Die zweite – Sie Essen einfach weniger, als ausgeben.

Genauer gesagt, wenn Bewegungsmangel den Prozess des Abnehmens starten können, durch zählen, wie viele Kalorien Sie Essen pro Tag, vergleichen Sie mit der Zahl, die erforderlich, um Ihren Körper für den Tag, und, nachdem die entsprechenden Kürzungen der Ernährung, der Reinigung von Lebensmittel-Müll, reduzieren Sie die Aufnahme dieser Kalorien mit der Nahrung. Entweder durch zählen, wie viel Sie Essen, zu zählen, wie viel Sie ausgeben. Erhöhen beziehungsweise Energiekosten und starten Sie Gewicht verlieren.

In beiden Fällen unsere Diät-Rezepte zum abnehmen helfen das Ziel zu erreichen.

Wie zu verstehen, wie viel soll ich Essen?

Bei jedem Menschen gibt es einen grundlegenden Stoffwechsel ist die Menge an Kalorien, die vom Körper benötigt für die Aufrechterhaltung Ihrer Lebenstätigkeit in Ruhe. Stellen Sie sich vor, Sie liegen auf dem Bett in einem entspannten Zustand, nichts tun, Lesen Sie in der Decke. Für den Betrieb aller Organe und der Beheizung des Körpers und Sie benötigen diese die Zahl. Und das ist das Minimum, unterhalb dessen bei der Gewichtsabnahme gehen nicht, da sonst die Prozesse des Lebens zu verlangsamen, und dies führt zu einer starken Verschlechterung der Gesundheit. Deshalb sollten Sie Essen nicht unter der primären Ebene des Stoffwechsels.

Gleichzeitig der Grundumsatz nur die grundlegende Figur, die nicht berücksichtigt das Niveau Ihrer täglichen Aktivitäten und körperliche Anstrengung. Dazu müssen Sie die sich ergebende Zahl multipliziert mit der index der körperlichen Aktivität, was zu einer sitzenden Lebensweise beträgt 1,2. Essen auf Kalorien nicht oben genannten Wert, Sie werden nicht an Gewicht zu. Mit einer kleinen Kalorien-Defizit, werden Sie in der Lage, Gewicht zu verlieren. Alles sehr einfach und logisch.

Wie lernt man Kalorien zählen?

Um zu berechnen, wie viele Kalorien Sie Essen mit dem einen oder anderen Gericht, addieren Sie die Kalorien aller seiner Komponenten auf das Gewicht. Keine Sorge, eigentlich ist alles viel einfacher als es aussieht. Nehmen wir ein einfaches Beispiel: Sie wollen zum Frühstück Essen Haferflocken mit Gemüse und Nüssen (siehe Rezept weiter unten). Abwägung der seinen Anteil von, sagen wir, 70 G Müsli, 20 G Nüsse, Sie Kalorien Haferflocken und Walnüssen auf der Verpackung, wo es gegeben wird bezogen auf 100 G des Produkts. Schauen: Haferflocken – 305 kcal, Walnuss – 650 kcal. Um eine abschließende Kaloriengehalt der Mahlzeiten, entscheiden normalen Anteil: 100 G – 305 kcal und 70 G –x. Berechnen Sie x: (70×305)/100. Erhalten 213,5 kcal.

Alle Schwierigkeiten mit der Berechnung der Kaloriengehalt der Speisen und wir helfen Ihnen bei der über die Kommentare zu diesem Artikel.

kalorienarme Lebensmittel

Beispiel diätetische Lebensmittel für eine Woche

Diät-Menü für eine Woche abnehmen kann ganz einfach sein – Sie wählen sich eine bestimmte Gruppe von Produkten und Essen jeden Tag gleich, oder Kochen Sie in neuen Kombinationen, bleiben innerhalb der gewählten ration. Bieten Sie eine wirksame Option zur Gewichtsreduktion, Rezepte mit Varianten der Zubereitung zu dem werden nach dem Menü.

Frühstück:

  • Bunting;
  • Walnüsse Nüsse;
  • grüner Tee.

Snack Nummer 1:

  • «Silk» Apfel-Dessert.

Mittagessen:

  • Spiegeleier aus 2-3 Eiern;
  • Hühnerbrust;
  • Roggenbrot;
  • Salat aus Gemüse und Kräutern;
  • grüner Tee mit Süßstoff.

Snack:

  • Griess;
  • Hühnerbrust;
  • frische Tomaten und Gurken.

Abendessen:

  • Hühnerbrust;
  • Salat aus Gemüse;
  • grüner Tee.

Perekus:

  • tvorozhnie «Aufläufe für die Nacht»;
  • grüner Tee.

Die Vorgestellte Variante der Diät-Menü für eine Woche zum abnehmen und Rezepte dazu sind keine strengen Diät – Werbung können Produkte und Verfahren zur Herstellung nach eigenem Ermessen. Hier ist nur eine der möglichen weisen der Abmagerung, in der Praxis erprobtes. Das festhalten an einer solchen Menüs, die Sie garantiert loszuwerden, die 4 Kilo übergewicht pro Monat, wenn Sie eine wirklich übergewichtig.

Diätetische Ammer

Zutaten

  • Haferflocken – 50-70 G;
  • Wasser – 200 G;
  • Salz – nach Geschmack.

Verfahren zur Herstellung

  1. Gießen Sie Wasser in einen Topf geben und legte Feuer.
  2. Nach dem aufkochen rühren Flocken, Salz und gut mischen.
  3. Reduzieren Sie die Hitze auf mittlere und köcheln 5 Minuten ohne Deckel (Haferflocken zu Kochen!)
  4. Drehen Sie die Heizung auf ein Minimum (2), schließen Sie den Deckel und lassen Sie lassen Sie noch ein paar Minuten. Dann nehmen Sie den Brei vom Herd und lassen Sie es ein wenig ziehen lassen.
  5. Nach Belieben die Haferflocken hinzufügen Walnüsse Nüsse (etwa 20 G) und Süßstoff.

Option Zubereitung: Optional einschlafen Haferflocken in das kochende Wasser. Sie können sofort Gießen Sie Sie mit kaltem Wasser und legte Feuer. Kochen Sie den Brei unter gelegentlichem rühren.

Ammer

Frühstück, Desserts und Speisen in der ersten Hälfte des Tages

Wir bieten Ihnen eine Auswahl von diätetischen Frühstück zum abnehmen. Die Rezepte dazu sind leicht durchzuführen, Sie müssen keine besonderen kulinarischen Fähigkeiten, und eine Reihe von Produkten für jedermann zugänglich zum Preis und gibt es in jedem Lebensmittelgeschäft Supermarkt.

Schnelle Hafer-Kuchen zum Frühstück

Zutaten:

  • Hafer Mehl oder gemahlene Haferflocken – 140 G;
  • Kokos – 50 G;
  • Eier – 2 Stk.;
  • Joghurt bis 1% - 100 ml;
  • Backpulver – 1 TL;
  • fettarme dicken Joghurt ohne Zucker oder weiches Quark – 2 Gläser;
  • Banane – 1-2 Stk.;
  • Süßstoff – nach Geschmack;
  • gehackte Walnüsse – 20 G

Zubereitung:

  1. Haferflocken, Mehl, Kokosflocken, Eier, Joghurt und Backpulver mischen, leicht mit einer Gabel auflockern, damit eine homogene Masse.
  2. Gießen Sie die Hälfte des Teiges in hitzebeständige Behälter und Backen in der Mikrowelle bei voller Leistung für 10 Minuten.
  3. So Backen Sie den zweiten Kuchen, abkühlen lassen.
  4. Schneiden Sie die geschälte Banane Stücke, legen Sie in einem Behälter zum schlagen, fügen Sie die weiche Quark oder Joghurt, Süßstoff, Schneebesen alle Mixer zu einer homogenen Creme.
  5. Schneiden Sie die einzelnen Kuchen in zwei und alle Schichten promazhte Creme, sowie obmazhte den oberen Teil und an den Seiten.
  6. Der fertige Kuchen Walnüssen bestreuen Nüsse.

Bananen-Dessert zum Frühstück

Zutaten:

  • Banane – 1 Stk.;
  • Hüttenkäse 2% - 150 G;
  • Walnuss – 20 G;
  • Naturjoghurt ohne Füllstoffe – 100 G;
  • Kakao – nach dem Geschmack;
  • Süßstoff – nach Geschmack.

Zubereitung:

  1. Hüttenkäse mischen mit Zuckerersatz.
  2. In einer separaten Schüssel mischen Sie den Kakao mit Joghurt.
  3. Banane schälen, setzen Sie auf einen Teller.
  4. Nüsse hacken oder reiben Sie.
  5. Getränkt Wasser mit den Händen verteilen Sie Quark, Banane wird das ganze.
  6. Gießen Sie Joghurt mit Kakao und Nüssen bestreuen.
  7. Nehmen Sie das Dessert in der Kälte für mindestens ein paar Stunden, am besten über Nacht.
Muffins

Mittagessen und die Grundtechniken der Speisenzubereitung

Einer der wichtigsten Mahlzeiten, fallen auf die Mitte des Tages - das Mittagessen. Planung Diät Mittagessen abnehmen, suchen Sie Rezepte, die alle Komponenten der Nahrung: Fleisch oder Fisch, Getreide, Gemüse, Gräser und Kräuter.Es ist wünschenswert, dass gerade das Mittagessen, um Gewicht zu verlieren war die Letzte Mahlzeit, Wann werden Obst, Brot und andere schnelle Kohlenhydrate.

Unsere Rezepte richtige Abendessen zum abnehmen helfen Ihnen bilden ein abwechslungsreiches und schmackhaftes Mittagsmenü für eine schlanke Figur.

Muffins die Eier mit Brokkoli

Zutaten:

  • Eier – 2 Stk.;
  • Milch – 50 ml;
  • Brokkoli – 100 G;
  • Haferflocken-Mehl – 2 El. L.;
  • Backpulver – 0,5 TL;
  • Salz, Pfeffer – nach Geschmack.

Zubereitung:

  1. Brokkoli Kochen, hacken Mixer.
  2. Schalten Sie den Backofen auf Vorheizen bei 180 °C.
  3. Ei Schneebesen, Gießen Sie die Milch, fügen Sie Salz, Pfeffer, Mehl und Backpulver, noch einmal schlagen.
  4. Legen Sie in eine Mischung aus Brokkoli, alle sorgfältig mischen.
  5. In Silikon-förmchen für Muffins füllen Sie den Teig und Backen für 20-25 Minuten bis Sie Goldbraun sind.
  6. Die fertigen Muffins etwas abkühlen, nehmen Sie aus den Formen und servieren.

Frikadellen mit Käse in der Mitte

Zutaten:

  • Hähnchenbrustfilets – 1 kg;
  • Zwiebeln – 150 G;
  • Käse – 100 G;
  • Tomaten – 500 G;
  • Eier – 1 Stk.;
  • Knoblauch – 2-3 Zinken;
  • Salz, Pfeffer – nach Geschmack.

Zubereitung:

  1. Reiben Sie die Hähnchenbrust, die Zwiebel hacken, fügen Sie zu Fleisch.
  2. Alles Pfeffern, Salzen, schlagen Sie das ei und mischen.
  3. Käse in Würfel schneiden.
  4. Teilen Sie das Hackfleisch in gleiche Teile (etwa 15) und Rollen Sie jede Kugel in.
  5. Jeder Ball sanft nach unten drücken, in die Mitte setzen Käse, Formen Sie Kuchen abgerundet.
  6. Bei starker Hitze erhitzen Sie eine Tiefe Pfanne mit Antihaftbeschichtung und legen dort Schnitzel. Braten Sie auf beiden Seiten, bis gekocht.
  7. Tomaten schälen, Zerkleinern Stabmixer mit Knoblauch, Salz und Pfeffer abschmecken.
  8. Gießen Sie die Tomaten-Füllung auf die Schnitzel und ein paar Minuten anbraten.
  9. Das fertige Gericht servieren mit einem Salat aus frischem Gemüse, Kräutern oder mit Gemüse gedünstet.

Abendessen und Verpflegung am Nachmittag

Rezepte für das Abendessen sollte eine leichte Produkte, beseitigen Fett und süß, aber nicht unbedingt enthalten Proteine (Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte oder Eier) und nicht-stärkehaltige Gemüse mit Kräutern (Ballaststoffe). Für diätetische Gerichte zum Abendessen wählen Sie nicht das Getreide und Brot, da, obwohl diese Kohlenhydrate und langsam, aber Sie sind doch Kohlenhydrate, Energieversorger. Essen Sie am Abend, Sie haben keine Zeit zu verbringen, diese Energie, damit Sie alle geht in die Reserven.

Unsere Diät-Rezepte zum Abendessen zum abnehmen sparen Sie unnötige Kalorien und Fettreserven.

Gurke Röllchen mit Thunfisch

Zutaten:

  • lange Gurke – 1 Stk.;
  • Thunfisch in Dosen im eigenen Saft – 1 Bank;
  • weich fettarmen Quark – 150 G;
  • frische Dill – 3-4 Zweige.

Zubereitung:

  1. Dill fein hacken, mischen Sie es mit einem milden Quark.
  2. Lassen Sie die Flüssigkeit aus dem Thunfisch, das Fleisch mit einer Gabel zerdrücken.
  3. Mischen Sie Hüttenkäse mit Dill zu Fisch, leicht mit Salz und Pfeffer abschmecken.
  4. Gurke in Scheiben schneiden in dünne Platten.
  5. Auf jeder Platte legen Sie die Füllung, gleichmäßig zu verteilen es Gurken und, ausgehend von einem Rand, Rollen Sie über die gesamte Länge in der Rolle.
  6. Fertige Gurke Röllchen legen auf den Salat und servieren Sie.
Gerichte mit zucchini

Gerichte mit zucchini und zucchini

Heute das ganze Jahr Gemüse in den Regalen der Geschäfte und die großen Märkte finden Sie ein wunderbares Produkt – zucchini.Es ist ein Paradies, um Gewicht zu verlieren, denn die Speisen von zucchini – Schlankheits-eine der besten Optionen. Zucchini nahrhaft, Sie sind Reich, Sie haben eine wertvolle Ballaststoffe und Vitamine, und vor allem sind Sie sehr wenig Kalorien.Probieren Sie unsere Kürbis-Gerichte zum abnehmen.

Sommer-Püree mit zucchini Dessert

Zutaten:

  • äpfel – 2 Stk.;
  • RIPE Kiwi – 3 Stück;.
  • Reife Banane – 1 Stk.;
  • junge zucchini (klein) – 1 Stck.;
  • Mandarine – 1 Stück;
  • Zitronensaft – 3 El. L.

Zubereitung:

  1. Gemüse und Obst vorher gut kühlen im Kühlschrank.
  2. Äpfel schälen, kerngehäuse entfernen, in Stücke schneiden.
  3. Kiwi schälen mit einem Löffel, schneiden.
  4. Banane reinigen Sie, schneiden Sie willkürlich.
  5. Zucchini schälen, entfernen Sie die Saatgut Teil, in Würfel schneiden.
  6. Alle Komponenten Falten Sie in die Schüssel, Gießen Sie den Zitronensaft und gut mahlen Mixer.
  7. Mandarine schälen, zerteilen Sie in Segmente.
  8. Legen Sie das Püree in kremanku, garniert mit Scheiben von Mandarine und servieren.

Diät-Smoothies

Großes Werkzeug für die Gewichtsabnahme wird leichte Smoothies: Rezepte für Schlankheits-diese Cocktails sind sehr populär geworden in den letzten Jahren in der Gemeinschaft von Menschen, Gewicht zu verlieren. Ja und wie sollte es anders sein, denn es setzt die nächste Smoothies, Steuern Sie die Set und die Menge der Zutaten, Ihrer relativ geringen Kaloriengehalt und Nährwert. Essen oder trinken Diät-Smoothies, beseitigen Sie die Notwendigkeit, zu Kochen und zu Essen große Mengen von Lebensmitteln. Nur ein paar Minuten, ein paar Bewegungen Stabmixer, und hier ist er, ein leckeres Getränk zum abnehmen, fertig!

Rezepte Diät Smoothies abnehmen mit Obst eignen sich für Frühstück, Mittag-und nachmittags naschen, und mit Gemüse – für Abendessen und späten Mahlzeiten.

Oatmeal Smoothie mit Banane

Zutaten:

  • Reife Birne – 1 Stk.;
  • Naturjoghurt fettarm – 100 ml;
  • fettarme Milch – 100 ml;
  • Haferflocken – 50 G;
  • Süßstoff – nach Geschmack.

Zubereitung:

  1. Birne gut waschen, in Stücke schneiden, kerngehäuse entfernen.
  2. Legen Sie alle Zutaten in die Schüssel zum schlagen und Zerkleinern Stabmixer, bis glatt.
  3. Gießen Sie den fertigen Cocktail in Gläser und servieren.

Grüne Smoothies

grüne Smoothies

Zutaten:

  • grüner Apfel – 1 Stk.;
  • Kiwi – 2 Stk.;
  • frische Gurken – 1 Stk.;
  • frische Petersilie – 30 G;
  • frische Dill – 30 G

Zubereitung:

  1. Apfel gut waschen, in Stücke schneiden.
  2. Kiwi schälen mit einem Löffel von der Schale, schneiden Sie.
  3. Gurke schälen, schneiden Sie willkürlich.
  4. Petersilie und Dill waschen, leicht trocken Tupfen, ein wenig hacken mit einem Messer.
  5. Falten Sie alle Komponenten in der Schüssel einen Mixer geben und verarbeiten, bis die Masse glatt ist.
  6. Gießen Sie die Smoothie in Gläser und servieren Sie, garniert mit einer Scheibe Kiwi und ein paar Blätter Petersilie.

Diät-Rezepte für Gewicht zu verlieren zu Hause – der beste Weg, um Gewicht zu reduzieren selbständig. Gewicht zu verlieren zu Hause, Sie kontrollieren, was genau auf deine Nahrung, die Anzahl der Produkte, deren Fettgehalt und Qualität. Wissen mit einer Genauigkeit von bis zu Kalorien, wie viel Sie Essen, können Sie erreichen schwindelerregende Ergebnisse auf dem Weg zur Schlankheit. Darüber hinaus sind alle Rezepte in diesem Artikel sind Beispiele für die richtige Ernährung, das gibt noch und gute Gesundheit, Jugendlichkeit und Langlebigkeit. Wir wünschen Ihnen einen angenehmen abnehmen!

15.10.2018