Komplex abnehmen

Um Gewicht zu verlieren ein für eine lange Zeit, und es ist wünschenswert, für immer, nicht ausreicht, gehen Sie auf Zwieback und Wasser. Wie bei der Behandlung brauchen umfassende Maßnahmen. Einen umfassenden Ansatz zur Gewichtsabnahme berät renommierten Ernährungswissenschaftler und gilt als die effektivste und sicher für die Gesundheit.

Komplex abnehmen

Was ist in den Komplex zum abnehmen?

In Erster Linie muss es unterscheiden auf die wichtigsten Teile eines integrierten Ansatzes und weitere. Zum Beispiel, wird es schwer, Gewicht zu verlieren Menschen, die nicht versagt sich fettige und ungesunde Nahrung, oder dann isst, wenn der Magen erinnert. Andererseits, die Wirkung der Gewichtsabnahme kommt nicht so schnell wenn nicht Sport zu treiben. Das ist die Grundlage des Komplexes ist:

  • was zu Essen?
  • Wann Essen?
  • wie viel Zeit verbringen in der Turnhalle?

Aber nicht alle so traurig, und es gibt Gründe zur Freude. Denn der Komplex umfassen kann und schöne Dinge. Zum Beispiel, entspannende Mineralbäder oder Massagen, Sauna oder Bäder, Anti-Aging-Maske...

Also, was zu Essen?

Alles hängt davon ab, wie schnell Gewicht verlieren müssen und wie viel zurücksetzen. Davon ausgehend, entwickelt eine akzeptable Diät. Obwohl für den, der will, Gewicht zu verlieren, gibt es die Grundlagen der Veränderung der Ernährung:

  • mehr Obst und Gemüse (möglichst frisch);
  • nur mageres Fleisch geeignet (keine gebratenen Kruste Hähnchen-Grill);
  • mehr Lebensmittel, die Ballaststoffe (Vollkornbrot, Getreide, Linsen);
  • Vitamine (vor allem, wenn im Gewicht zu verlieren müssen Sie im Winter oder im Frühjahr).

Im Hinblick auf Einschränkungen, dann muß man sagen ein klares «Nein» einigen Köstlichkeiten. Zum Beispiel, angenehm auf den Geschmack von Süßigkeiten oder luftgekühlte Produkte aus schneeweißen Mehl. Geröstete fettig Wings oder Salat, großzügig gewürzt mit Mayonnaise und andere Delikatessen, zu denen Sie nicht gleichgültig sind, müssen Sie «verschieben» zu den besten Zeiten.

Wenn dann ein?

Wenn Sie wollen, aber nicht weniger als 5 mal pro Tag. Je öfter, desto besser. Gewöhnen Sie sich zu einem solchen Zeitplan Ernährung, kann der Körper nicht gewöhnen verschieben nichts in Reserve. In diesem Schema der Stromversorgung gibt es viele positive Momente. Zum Beispiel gibt es keine plötzlichen Anfälle, Hunger nach dem Essen gegessen, mehr als nötig für den Körper. Der ganze Körper arbeitet ohne Gefälle, im stabilen Modus. Und wenn man bedenkt, dass perekusom sollten gesunde Lebensmittel (äpfel, Vollkorn-Cracker, Joghurt...), kann es keinen Zweifel an den positiven Auswirkungen auf die Gesundheit des gesamten Organismus.

Das nachfolgende Allgemeine Schema der Nahrungsaufnahme für einen Tag für den Wunsch, Gewicht zu verlieren, effizient und dauerhaft.

Frühstück:

Haferflocken mit getrockneten Früchten etwa 100 G

Ei (gekocht in irgendeiner Form, aber es ist besser, nicht gebratenes).

Aus den Getränken können Sie wählen nach Ihrem Geschmack. Es kann sein:

Standard-Tasse Kaffee oder Tee ohne Zucker,

ein Glas Buttermilch oder Milch,

ein Glas frischen Saft.

Bei Bedarf Getränk können Sie ersetzen uns die Lieblingsfrucht.

Zwischenmahlzeit nach dem Frühstück (etwa 2-3 Stunden):

Lieblingsfrucht.

Quark – etwa 100 G (fettarmer).

Diät-Kekse – ein paar Stücke.

Nicht zu vergessen, dass es ein Snack, anstatt eine vollwertige Mahlzeit.

Reichhaltiges leckeres Mittagessen (zur Auswahl):

schöne Form

Fisch (200 G) gebackener, gedünsteter Reis.

Hähnchenfilet, gekocht auf ein paar (150 G), Reis oder Buchweizen.

Gekochtes Rindfleisch (100 G) und Reis.

In die oben genannten Optionen für das Abendessen unbedingt zu aktivieren Gemüsesalate nicht weniger als 250 G.

Zwischenmahlzeit am Nachmittag:

Obstsalat mit Joghurt.

Lieblingsfrucht.

Ein Glas Saft mit Korn Croutons.

Hüttenkäse (100g), wenn es nicht auf der ersten Mahlzeit.

Abendessen (nicht später als 2 Stunden vor dem Schlafengehen):

Hähnchenfilet, gekocht gedünstet (150 G) oder Tafelspitz (150 G) oder Fisch gebacken (150 G).

Gemüsesalate mit frischen Kräutern, gewürzt mit Pflanzenöl.

Damit arbeitete jeder Energieschema nicht zu vergessen, den Wasserhaushalt des Körpers. Wasser trinken müssen zwischen den Mahlzeiten, so dass täglich ungefähr zwei Liter trinken.

Wenn die Turnhalle?

Gewichtsabnahme kann zu schlaffe Haut. Kämpfen mit solchen Wirkungen abnehmen helfen übung. In Verbindung mit der richtigen Ernährung, körperliche Aktivität kann helfen, kaufen Sie schöne, fitte Muskeln. Hier ist die Hauptsache, nicht zu übertreiben, denn Hauptziel ist es, Gewicht zu verlieren und nicht zu einem Bodybuilder.

Was sind die Merkmale der physischen Belastungen während der Gewichtsabnahme. Es ist wichtig zu erinnern, dass alle Kalorien durchgearbeitet werden müssen. Wenn Essen etwas leckeres und nahrhaftes, unbedingt hart arbeiten im Training. Wenn die Diät besteht aus einer kalorienarmen Lebensmittel, muss nicht hungern sich in der Turnhalle bis zum Zustand der Ohnmacht. Befolgen Sie einfach ein paar gymnastische (statische) Dehnübungen und Muskelentspannung.

Prinzipien der übung:

  • Regelmäßigkeit;
  • persönliche Initiative;
  • eine positive Einstellung.

So können einige übungen durchgeführt werden können, ohne das Haus zu verlassen. Hier sind auch ein paar Lektionen für diejenigen, die noch nie Sport getrieben.

  • Sit-UPS, können Sie beginnen mit 10, und im Laufe der Zeit durchführen 50 sit-UPS für einen Ansatz. Das Ergebnis – eine schöne Beute.
  • Seilspringen, 20 bis 50 mal für einen Ansatz, machen die Beine straff und schön.
  • Kippt in verschiedene Richtungen, nicht weniger als 10 mal in eine Richtung, damit eine dünne Taille und befreien von Fett rettungsring.
  • Übung Fahrrad – auf dem Rücken liegend, die Beine anzuheben und «fahren» auf einer imaginären Radtour (20-25mal). Eine gute übung für die Bauchmuskeln.

Abnehmen ist schön!

Jeder wird Zustimmen, dass eine Diät – es ist ein Komplex von Zwängen und eine Reihe von Maßnahmen, die über die Kraft. Aber mit der richtigen (komplexen) Ansatz zur Gewichtsabnahme Mensch empfindet nur Freude.

Hier sind ein paar Freuden, die Förderung der ein Gefühl von Glück in der Zeit der erzwungenen Einschränkungen.

Massage – die beste Möglichkeit sich zu entspannen. Darüber hinaus mit speziellen Mitteln ein guter Weg, um loszuwerden Cellulite.

Wanderung im Bad oder in der Sauna ist in der Lage, zu entspannen verspannte Muskeln und fördert die Gewichtsabnahme.

Zur Verbesserung der Zustand der Haut während der Gewichtsabnahme verwöhnende Peelings für den Körper, aromatischen Bädern und Packungen. Zum Beispiel, Badewanne mit Meersalz und dem Zusatz von ätherischen ölen von Grapefruit nicht nur entspannt, sondern hat auch die Wirkung gegen Cellulite.

übungen zum abnehmen

Und das wichtigste ist die Haltung zum Prozess. Nur ein integrierter Ansatz, um Gewicht zu verlieren wird der Prozess der Senkung des Gewichts angenehm und geben das beste Ergebnis.

22.12.2018