Gewicht zu verlieren, nach 40 Jahren ohne Schaden für die Gesundheit und für eine lange Zeit

Als wir älter werden, desto schwieriger ist es, Probleme zu lösen, Erhaltung der Gesundheit und als Folge davon oft stellt sich die Frage: wie Gewicht halten oder sogar verringern, ohne selbst Schaden?

Im Laufe des Lebens wir verändern uns ständig, sowohl emotional als auch physiologisch. Und jeder Lebensphase beeinflusst die Möglichkeit der Aufrechterhaltung des Gewichts in der Norm. Grundsätze der Senkung des Gewichts für Menschen unterschiedlichen Alters tatsächlich die gleichen, aber dennoch gibt es einige Besonderheiten.

Als wir jünger, desto einfacher, Gewicht zu verlieren. Der Körper eher bereit, reagiert auf alle versuche, eine Diät zu machen, auf körperliche Aktivität. In diesem Alter jede Stresssituation häufiger trägt zur Gewichtsabnahme, als Gewichtszunahme.

Aber hier ist das Alter über vierzig trat und nun die Pfeile der Waage nicht alle bewegen sich eher zurück. Gewicht oder Wert, oder bewegt sich unaufhaltsam nach oben. Wir verstehen, dass Diäten nicht funktionieren. Obwohl wir uns aktiv bewegen, aber das ist nicht genug. Und Stress führt zunehmend zu einer Gewichtszunahme. Was geschah und wie sein normales Gewicht zu halten? Und für viele Frage und ernster: wie man Gewicht verlieren nach 40 Jahren?

Wie man Gewicht verlieren nach 40 Jahren ohne Schaden für die Gesundheit

wie man Gewicht verlieren nach 40

Frage Gewichtsabnahme nach vierzig Jahren kümmert sehr viele Leute, deshalb habe ich versucht, sammeln Sie nützliche Tipps aus spezialisierten Quellen im Internet zur Verfügung. Ich denke, dass nicht nur ich, sondern auch viele diese Informationen hilfreich sind.

Nach 40 Jahren im Körper des Menschen aktiv zu beginnen hormonelle Veränderungen auftreten, die führen zu einer Verringerung der Geschwindigkeit der Zellerneuerung. Startet den Prozess des Alterns des Organismus. Metabolische oder Stoffwechselprozesse des Körpers beginnen sich zu verlangsamen und wenn nichts in meinem Leben ändern, und vor allem in der Ernährung, Bewegung und Schlaf, das Altern des Körpers wird rasche: Gewicht schnell rekrutiert und als Folge davon treten verschiedene chronische Krankheiten von Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen und Gelenkproblemen.

Bei der Gewichtszunahme nach 40 Jahren am häufigsten wirkt sich die änderung in der Schilddrüse. Nach Absprache mit einem Arzt Endokrinologe bei Menschen, die begann, Gewicht zu gewinnen (trotz aller Bemühungen, gesund zu Essen und aktiv bewegen) und kann ihn in jedem Fall zu reduzieren, am häufigsten Hypothyreose ermitteln. Diese Krankheit ist verbunden mit einer Verlangsamung der Aktivität der Schilddrüse, nämlich die Produktion von Hormonen, die den Stoffwechsel des gesamten Organismus. In der Regel adäquate Substitutionstherapie hilft bei der Lösung dieses Problems.

Über das Essen für diejenigen, die Gewicht verlieren nach 40 Jahren

Wir müssen Bedenken, dass der Bedarf an Lebensmitteln bei Jungen Menschen und diejenigen, die bereits über vierzig völlig anders als im Volumen und in der Anzahl der Kalorien.

  • Implementieren Sie eine «falsche» Gewohnheit, das Essen auf dem Teller.
  • Ändern Sie die gewohnte Mahlzeit dreimal am Tag auf fünf oder sechs und dabei speichern Sie Ihre Allgemeine tägliche Kalorien.
  • Denken Sie daran, ein Glas Wein beträgt 150 Kalorien.
  • Kosten Sie Essen, sorgfältig kauen Sie Ihr und Sie weniger Zeit benötigen, um sich voll.
  • Lassen Sie bei jeder Mahlzeit in der Ernährung wird eine Gemüse oder Obst. So verpassen Sie nicht, was zu Essen brauchen Obst und Gemüse.
  • Der Hauptgang muss auf der Grundlage von Gemüse oder Getreide, aber Fleisch und Fisch nur als Gewürz.
  • Essen Sie mehr frisches Obst und Gemüse – es hilft, das Gewicht zu reduzieren.
  • Alle gemahlenen Getreide haben nicht die Nährwert, dass Vollkorn.

Als wären wir nicht satt hören über die Kalorien, aber, leider, ohne es schwer zu bewegen, sich Gewichtsreduzierung. Einfache Gleichung: alles, was wir haben mit dem Essen, verwendet werden sollte für das Leben, der Rest geht in die Reserven. Je mehr wir uns bewegen, desto mehr Kalorien die Nahrung, die wir brauchen. Und Umgekehrt, je weniger wir uns bewegen, desto weniger Nahrung brauchen wir. Es scheint, was ist der Schokoriegel? Nur auf nur 150 kcal. Aber wenn es Essen über das notwendige Maß jeden Tag, für das Jahr können Sie sich zu erholen bis zu 10 kg. da haben wir nach 40 sinkt die körperliche Aktivität, dann ist die Gewichtszunahme unvermeidlich. Und gerade in diesem Alter muss man immer daran denken, die Regel: zu viel gegessen — aktive Bewegung führe.

Nach vierzig Jahren entsteht die Notwendigkeit, ein Ernährungstagebuch zu halten, die Tabelle Kontrolle des Gewichts und des Volumens, sowie Fix welche Produkte führen zu einer Gewichtszunahme, was hilft Sie zu verringern. Weil wir alle individuell sind: was hilft dem anderen, eine andere kann schädlich sein. Die Kenntnis der Eigenschaften des Organismus, leichter Maßnahmen ergreifen in Bezug auf die Erhaltung des normalgewichts.

Wir können nicht zulassen Entstehung von Hunger und muss gleichzeitig nicht vermitteln. Ernährung, die zum größten Teil an hungrige Existenz im Alter nach 40 Jahren einfach nicht akzeptabel. Der Körper mit diesem Ansatz reagiert auf seine Weise: nach dem übergang zur normalen Ernährung, nimmt er überschüssige Pfunde erfasst und dieses Gewicht als normal. Deshalb entlasten überflüssig wird immer schwieriger. Unser Ziel ist es, weniger geben, aber halten Sie das Gefühl der Sattheit.

Dafür organisieren müssen Ernährung Häufig, aber langsam und abwechslungsreich. Klicken Sie auf die Ernährung 5 oder besser 6 mal am Tag in Abständen von nicht mehr als 3,5 Stunden. So kann leicht Aufrechterhaltung der Stabilität des Blutzuckerspiegels zu vermeiden und die Empfindungen von Hunger und Müdigkeit.

Viele Experten behaupten, dass alle gegessen vor dem Schlafengehen verzögert an der Taille und den Hüften. Aber gleichzeitig alles, was gegessen wird in der ersten Hälfte des Tages, wenn die Stoffwechselprozesse in einer aktiven Phase sind, komplett vom Körper verarbeitet. Also wer sparen will oder wieder das Gewicht auf ein normales, man muss unbedingt frühstücken, auch wenn Sie es nicht wollen.

Wie man mit dem Wunsch zu Essen, etwas leckeres, aber nicht sehr nützlich? Nicht brauchen, um damit umzugehen. Sie müssen nur lernen, zu genießen oder lange zu kauen. Nehmen Sie sich etwas Kuchen in den Mund und lange kauen. Das Gehirn merkt sich das Vergnügen (und zu uns die Hauptsache – zu ernähren das Gehirn) und das zweite Stück kann schon nicht notwendig sein. Nur hier ist ein Tipp, legen Sie ein zweites Stück Weg, dass heißt mit den Augen. Kuchen gibt es, aber es braucht zu bekommen. Das Gehirn versteht: «nicht verboten ist und gegessen werden kann, aber noch nicht jetzt, solange genug davon». Als ob wir selbst überlistet. Nicht verboten, sondern verschoben.

Künstliche Süßstoffe geben den Geschmack von Süßigkeiten, aber keine Sättigung geben. Also vom hungergefühl solchen Produkten kaum möglich loswerden. Besser ein bisschen zu Essen süß, aber nur nach der Hauptmahlzeit, als es Produkte mit Süßungsmitteln, ja noch auf nüchternen Magen.

Fügen Sie in Ihrer Ernährung Lebensmittel, die dazu beitragen, die Fettverbrennung. Dies und Ananas, Kräuter, grüner Tee, Grapefruit, Artischocke und andere. Dabei alle anderen Produkte Essen, aber mäßig und der Prozess der Senkung des Gewichts muss rühren.

Produkte, die helfen, Fett zu verbrennen

Diät
  • Hafer – Brei Vollkorn länger geben ein Gefühl der Sattheit als Herkules . Brei aus Hafer hat ein hohes Maß an Löslichen Ballaststoffen, daher in der Lage, Cholesterin zu senken und die Blutfettwerte.
  • Eier – Essen am morgen ein gekochtes ei, Gewicht zu verlieren schneller, als wenn es nur Brei.
  • Fettarmer Joghurt — enthält die optimale Menge an Eiweiß und Fett, ist gut für die Anwendung während des zweiten Frühstücks.
  • Apfel, gegessen eine halbe Stunde vor dem Essen, reduziert den Appetit durch Ihre Fasern und Pektin. Dadurch können Menschen mit wenig Essen.
  • Mageres rotes Fleisch (Rindfleisch, Kalbfleisch, putenfleisch) – ein umfangreiches Protein hilft, um Muskelmasse zu erhalten, vorausgesetzt, dass Sie aktiv sind und dann werden Sie keine Angst vor der Bewegungsmangel.
  • Zimt – ist in der Lage, erhöhen den Insulinspiegel, was wiederum senkt den Blutzuckerspiegel und Cholesterin. Zimt können Sie Smoothies, Getränke, Obstsalate, Gebäck.
  • Mandel – festes pflanzliches Protein trägt zur Normalisierung der Triglyceride.

Über dem Wasser für diejenigen, die für 40

  • Trinken Sie genug Wasser.
  • Verwechseln Sie nicht Hunger mit Durst
  • Tragen Sie eine Flasche Wasser mit sich immer und überall
  • Versuchen Sie machen das Wasser schmackhafter, indem Sie den Saft von Zitrusfrüchten und Beeren.

Über die Bewegung für diejenigen, die Gewicht reduzieren nach 40 Jahren

  • Versuchen so viel wie möglich zu bewegen. Wenn Sie viel sitzen, dann jede Stunde aufstehen und tun Sie etwas in Bewegung: Sport Haus, Garten, steigen und gehen die Treppe hinunter in den Eingangsbereich.
  • Verlassen Sie sich nicht auf elektrische Geräte, die uns helfen, zu lindern Arbeitsaufwand: Spülmaschinen, Staubsauger, etc. Machen mehr Hausaufgaben selbst – Sie werden nie dazu gezwungen werden, sich zu bewegen.
  • Verwenden Sie einen Schrittzähler zur Kontrolle der Anzahl der Bewegungen. Bemühen Sie sich schrittweise zu erhöhen die Anzahl der Schritte pro Tag (mindestens 3000).
  • Versuchen Sie regelmäßig spielen in einer aktiven Person, als Sie sind. Notieren Sie sich die Zeit, für wie viel Sie in der Lage zu entfernen in der Wohnung, Bett zurechtzumachen, gehen bis zur Haltestelle usw.

Viele sagen, dass in Ihrem Leben aktiv sind und Sie als «Elektro-Besen». Aber es stellt sich heraus die Besonderheit des Organismus die über 40 ist, dass Sie einfach nicht genug bewegen, und Power braucht Belastung, um Muskeln aufzubauen. Denn wenn der Körper altert auf Natürliche Weise, die Muskeln Fett ersetzt.

Normale Bewegung, wie walking, wirklich hilft die Gesundheit, vor allem diejenigen, die unter Problemen mit dem Herzen, aber Muskeln aufbauen so viel, um Ihr Gewicht zu reduzieren solche übungen nicht können. Daher ist im Komplex Morgengymnastik, müssen Sie die übungen mit einem Gummiband. Kaution Wirksamkeit einer solchen Beschäftigung Regelmäßigkeit, eine schrittweise Erhöhung der Belastung und der Dauer der Zeit. Aufgelaufene Muskeln helfen, entfernen Sie unerwünschte Fett-Schicht, gebildet mit dem Alter.

Über den Traum für diejenigen, die zu unterstützen Sie Ihr Gewicht in der Norm

  • Denken Sie daran, wer weniger schläft, die wiegt mehr
  • Wenn nicht vor dem Schlafengehen zu Essen, das dem Körper wird leichter fertig mit Speiseresten und der Schlaf wird ruhiger.
  • Nicht können schlafen gehen nicht nach dem Essen, trinken Sie ein wenig Milch.

Schlafstörungen bewirken, dass wir einfach beginnen, Gewicht zu gewinnen. Dies geschieht aufgrund der Tatsache, dass die Hormone Leptin und Ghrelin, die berufenen zu überwachen Gefühle von Sättigung und Hunger, mit wenig Schlaf produziert falsch. Leptin reduziert und der Mensch nicht das Gefühl der Sättigung, Ghrelin erhöht und das Gefühl von Hunger ständig präsent. Oft Menschen, die nicht genug Schlaf, wählen, Essen mehr süßes und mehr Salz. So wird der Organismus versucht den Mangel an Energie.

Knüpfen Sie schlafen, können Sie sicher sein, dass das Problem der Senkung des Gewichts wird leichter gelöst werden. Denn je mehr und besser wir schlafen, desto besser verlaufen die Prozesse der Fettverbrennung.

Nach vierzig Jahren drastische Veränderungen des Lebensstils im Zusammenhang mit der Ernährung oder körperliche Aktivität zu nichts gutem führen: nur Müdigkeit und Enttäuschung. Daher die Umstellung auf eine gesunde Lebensweise sollte schrittweise und vor allem nicht vergessen, über die Regelmäßigkeit. Es ist das Geheimnis der Gewichtsverlust nach 40 Jahren.

Das Gleichgewicht in der Gleichung «wie viel Energie erhielt, und so viel hat», muss sein ganzes Leben. Wählen Sie für sich: machen Sie den Fokus auf die Verbrennung von Kalorien zu erhöhen und damit die Anzahl der physischen Krafttraining machen oder der Schwerpunkt auf die Verringerung der Aufnahme von Kalorien und damit zu normalisieren Ernährung auf abnehmen Kalorien aufgrund der Zusammensetzung der Produkte oder aufgrund Ihres Volumens. Sie haben die Wahl.

22.08.2019